Как да отслабнем безопасно и бързо според диетолог Business Insider Spain

Диетологът и диетолог Анди Белати има пет съвета да започнете да се чувствате като най-добрата си версия и да останете на правилния път за отслабване (безопасно!) Само за една седмица.
За да намалите подуването, дехидратацията и дискомфорта, пийте много вода, намалете натрия и увеличете фибрите.
Не прибягвайте до сок, прах или таблетки за смучене. Това не са здравословни или устойчиви начини за поддържане на теглото.

С навлизането в заключителния етап на зимата е подходящ момент да си възвърнем новогодишните решения и да станем по-здрави, за да бъдем по-здрави.

Но кой е най-добрият начин да започнете?

Диетологът и диетолог Анди Белати разкрива всичко, което трябва и не трябва да се чувствате най-добре за по-малко от седмица и да останете на правилния път.

Да: Пийте много вода

Водата е от съществено значение: тя регулира формата на всяка клетка в телата ни. Ако не получим достатъчно, тези клетки започват да се свиват. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се избере вода пред сладки напитки, за да „помогнете за управлението на теглото“.

Пиенето на чаша вода вместо 600 ml сода ще ви спести приблизително 240 калории.

Така че „идеалната хидратация е с вода“, както обяснява Белати пред Business Insider.

НЕ: Правете прочистваща диета със сокове

Ако обмисляте „детоксикация“ или „почистване със сок“, може да искате да помислите отново. Пиенето само на вода, сок или друга смесена напитка за повече от няколко дни може да доведе до нездравословно хранително поведение или скокове и спадане на нивата на кръвната захар, което може да доведе до глад и промени в настроението.

„Това е рецепта за катастрофа“, казва Белати, „че изглежда също така, че всички твърди храни са проблемни и това е погрешно“.

Да: Намалете натрия

Повечето от нас, 89% от възрастните в САЩ, според CDC, ядат твърде много натрий и това не включва добавената сол на масата. Твърде много сол във вашата диета може да причини подуване на корема и дискомфорт, така че намаляването може да помогне да се избегнат тези симптоми.

„Натрият задържа вода“, казва Белати, „така че намаляването на приема на натрий намалява и подуването на корема“.

НЕ: Забранете храненето

Има разлика между намаляване на нещата, които преяждате, и забрана на цели групи храни.

Диетите, които разчитат на избягване на съставки (като захар или глутен), могат да доведат до замяна на тези неща с други съставки, които играят същата роля в организма (като мед или царевични храни). Това може да бъде опасно, ако храните, които замествате, са с недостиг на хранителни вещества.

ДА: Вземете много фибри

Писателят Майкъл Полан го описва най-добре: "Яжте. Не прекалено много. Предимно растения.".