КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ ГЛАД - FITMYLEGS

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ БЕЗ ДА ГЛАДНЕМ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 7 август 2020 г.
  • Категория на влизане:Хранене

отслабнем

"Ужас! Напълнях, чувствам, че панталоните ми се стягат повече от нормалното и мазнините в бедрата и корема са по-видими ... »

"Помогне! Трябва да отслабна спешно. Какво правя? Съседът ми „La Paqui“ ми каза, че: „Колкото по-малко ядете, (повече дефицит), толкова по-добре, че това е, което работи за загуба на мазнини. Паки обаче е на диетата от 20 години и трябва да бъде видян ".

С цялото си уважение към съседа или този, който казва това, ние обясняваме какво работи за отслабване и колко килограма можете да свалите за 4 седмици.

Нека да видим, на части, ако искате да отслабнете, „намалете обема“, „намалете целулита си“ или дори ако искате да напълнеете, първото нещо, което трябва да знаем, е вашите енергийни нужди.

Като се започне с основната енергийна нужда или разход на енергия в покой, което е енергията, от която се нуждаем, за да изпълняваме жизнените функции на тялото, без да броим ежедневната активност или тренировка.

Изчислете вашата базална енергийна нужда или MB (базален метаболизъм):

22 х ТЕГЛО

Сега вашата обща енергийна нужда или GET (Общо енергийни разходи):

MB (22 x ТЕГЛО) x ФАКТОР НА ДЕЙНОСТТА

ФАКТОР НА ДЕЙНОСТТА:

Заседнал човек: 1.2

Леко активен човек: 1375

Умерено активен човек: 1.55

Активен човек: 1,725

Много активен човек: 1.9

След като си ВЗЕМЕТЕ С това калорично или енергийно количество можем да поддържаме теглото си, теглото никога не е фиксирано, избягваме да се вманиачаваме (и повече жени, които се колебаят с нашите хормонални промени), но вашият специалист по хранене на Fitmylegs ще трябва да го знае всеки месец, за да знае каква е тенденцията е (издигане или намаляване).

За нас важното е вашата естетическа промяна, което в крайна сметка се изразява в подобряване на външния вид на кожата ви, постигане на хормонален баланс и оптимално тегло, че вашият% мускулна маса или полезна маса е по-висок и отговаря на нуждите в% мазнини, като форма на енергиен резерв, тъй като излишъкът от мазнини само компрометира здравето ни, работата ни и целулита ... (И с целулит, далеч от това да се компрометираме, ние се развеждаме ...).

Въпреки това, ако текущата ви цел е загуба на мазнини, следните точки, които трябва да се обърнат, са ОСНОВНИ:

1. Калоричен дефицит

да се. Достатъчна консумация на "микро" (витамини, минерали)

б. Достатъчен прием на протеини (2g - 2.2g на килограм тегло)

° С. Консумация на есенциални мастни киселини

д. Прием и хидратация на фибри

2. Обучение

б. Специфична силова тренировка.

° С. Умерено кардио,

3. Достатъчна почивка (качество и количество)

Така че, може би се чудите, но ... И така, калориен дефицит = Спрете да ядете, нали? Ако моят съсед не работи и не обичам да гладувам ... Какво да правя?

Мога ли да отслабна и да продължа да ям?

Добра новина: Да.

Нашето тяло, въпреки че е сложна машина, се регулира от различни механизми, в най-общ план можем да разберем, че трябва да се храним и да включим всички макроелементи в хранителен план (Този на „Премахвам мазнини и въглехидрати“ може да постави вашата цялост в риск физически ...).