Как да отслабите ръцете си за 8 минути с тази рутинна програма PhysicalPerfect
Вече е възможно да имате добре тонизирани и тънки ръце, нокак да тънък ръце? Възможно е също! И за да постигнем това, представяме това 8-минутна програма това ще постави "ролките", които надничат под мишниците.
Ако искате да постигнете резултати още по-бързо, можете да добавите малко тежест към тренировката си. Ако смятате, че тежестите са скъпи, можете да ги замените с тенекиени кутии или бутилки с пясък. Но ако имате опит и възможност да тренирате с гири, продължете напред!
Рутина за отслабване на ръцете за 8 минути
Каква е рутината? Рутината се състои от 3 части, които обясняваме по-долу.
Първа част от рутинната рутина
Състои се от правене на лицеви опори, които ви позволяват да тренирате гърдите, раменете и трицепсите. Ако сте начинаещ, можете да се подпирате на колене, но ако нивото ви е по-високо, коленете трябва да бъдат окачени.
Втора част от рутинната рутина
Втората част се състои от „полети“, упражнения, които се изпълняват на пода с подпрени крака и лакти на пода.
Вариантът на това упражнение е да натискате върху гърдите, докато дишате и се разтягате. Ето няколко видеоклипа:
Трета част от рутинната рутина
И накрая, това, което ще работим с тези упражнения, са раменете, трапеца и гърба. Те се изпълняват стоящи с леко извит гръб, но изправен.