Как да отслабите краката си с велоергометър Ръководство за обучение Отслабнете с 5 килограма
Как да отслабнете с велоергометър у дома или във фитнеса, каква рутина трябва да следвам и много допълнителни съвети за постигане на ефектни крака.
Кой велоергометър да избера за отслабване на краката?
Съдържание
По същество има два вида велоергометри:
Стационарен куб мотор:
При този тип велосипеди ще седите по-близо до земята и ще можете да облягате долната и средната част на гърба си.
По този начин ще бъдете в напукана позиция, която ще ви позволи да намалите стреса на коленете и кръста. Тренировките обаче ще бъдат по-бавни и по-малко интензивни.
Можете да отслабите краката си с този тип стационарен куб мотор?
Въпреки че този велосипед не е най-подходящ за целите на повишаване на сърдечно-съдовото съпротивление, той може да се използва за отслабване на краката с оптимални резултати.
Стоящ велоергометър
При този тип велосипеди тялото е разположено точно както би било на нормален велосипед.
Можете да въртите педала надолу и да се движите по-свободно, развивайки по-бърза и интензивна тренировка.
Тъй като обаче нямате опора на гърба си, трябва да внимавате с пренапрежение, причинено в гърба, бедрата и коленете. .
Можете да отслабите краката си с този тип велосипед?
Този велосипед е много подходящ за тренировки, фокусирани върху повишаване на сърдечно-съдовото съпротивление и увеличаване на силата.
Ако целта е да се отслабнат краката, трябва да се спазват подходящо тренировка за скорост и интервали като описаната по-долу.
Ultrasport F-Bike 150/200B Сгъваем велоергометър с импулсни сензори
Най-добрата полза (5/5)
За да запазите добър запас от лед, е добре да имате малък вертикален фризер наблизо.
Предимства на използването на велоергометър за отслабване на краката
Тренировка с рутинна тренировка:
Включването на велосипеда в ежедневна тренировка или приемането му като основна опция за тренировка, в случай че не следвате никаква програма, има множество предимства не само за отслабване на краката, но и за вашето здраве като цяло.
Първо, той осигурява важна сърдечно-съдова стимулация, която е ключова за здравословния живот, тъй като ще помогне за изгарянето на голямо количество калории.
Стационарният мотор е чудесна възможност за хора, които следват други упражнения и начинаещи.
Още повече, за тези, които искат само да отслабнат краката си с ефективно упражнение.
Как да започнете
Тренировките с велосипеди трябва да започват с ниски нива на съпротивление и скорост, независимо в какво физическо състояние се намирате.
Трябва да загреете мускулите си, преди да започнете да натискате по-силно. Докато напредвате, можете да увеличите съпротивлението и скоростта в зависимост от фокуса, който искате да отделите на тренировката.
Нивата
Най-ниското ниво на съпротивление може да се използва за загряване, междинно ниво за аеробна стимулация и високо ниво на съпротивление за силови тренировки.
Ако основната цел е да отслабите краката, трябва да се постигне баланс между умерено и високо съпротивление, с кратки интервали.
Това ще обуслави не само мускулите на краката, но и цялото тяло, по такъв начин, че да губите мазнини дори в дните на почивка и докато спите.
Как да отслабите краката си у дома с велоергометър
Ако притежавате или искате да си купите велоергометър за извършване на тренировки у дома, препоръчваме следната тренировъчна програма, която ще ви помогне да увеличите ритъма си (скорост на педалиране).
Трябва да помним, че най-подходящото обучение за отслабване на краката и тонизирането им е тренировка за скорост, съчетана с междинно съпротивление през интервали.
Какви са интервалите:
Интервалите са кратки периоди от време, които обикновено продължават между 2 и 5 минути.
В тези периоди упражнението се развива по специфичен начин. Например 5 минути бягане и 10 минути ходене.
Ако не сте начинаещи в използването на велоергометъра, най-добре е да започнете с програмата за начинаещи.
Докато напредвате, можете да увеличавате времето и нивата на съпротива, докато не се почувствате в състояние да продължите с междинната програма, а по-късно и с напредналите.
Започнете
Не забравяйте, че важното е да започнете.
След като започнете обаче да усещате ползите не само от целта си за по-тънки крака, но и като цяло във фитнеса и фитнеса, няма да искате да го загубите.
Тъй като това е обща тренировъчна програма, може да се наложи да регулирате скоростите, интензивността и времето, за да отговарят на вашето ниво на фитнес.
Програмата приема, че нивата на вашия велосипед са регулируеми и варират от 1 до 20. В случай, че нямате тези степени на настройка, тогава настройките трябва да бъдат направени пропорционално или въз основа на вашето ниво на комфорт.
Масите
Използване на таблици за обучение
Имаме 4 маси, 3 в черно и бяло и 1 в цвят.
Първите 3 таблици в черно и бяло описват тренировъчните процедури за отслабване на краката с велоергометър на нива за начинаещи и средни.