Как да отслабите краката си и да имате дълги крака, ТАЙНИ ⬅️
Статията е прегледана и одобрена от д-р Натаниел Йосуе Алварес. Доктор, завършил е Медицинския факултет на Националния експериментален университет „Франсиско де Миранда“. Здравни науки.
Тънки крака? Всички искаме дълги, тънки крака. За жените, които отчаяно се гледат в огледалото, за да съзерцават пълните си бедра, вече има решение.
Ако искаме да отслабнем и да намалим размера на крака, трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Нормалното е, че намалявате между 300 и 500 калории на ден, ако искате ефективни резултати за кратко време. Трябва да допълним всичко това с физическа активност, която ни позволява да намалим мазнините в района.
Жените са склонни да натрупват по-голямата част от мазнините си в долната част на тялото. Ето защо трябва да направите нещо, за да имате тонизирани крака без целулит.
Това, което ми помогна да отслабя краката, беше:
- Нахрани ме добре.
- Спете поне 7 часа на ден.
- Тренирайте краката си във фитнеса 2 пъти седмично.
- Запазете позитивно отношение.
Ако искате дълги и тънки крака ви препоръчвам да следвате тези съвети, те ми се отразиха много добре.
Съдържание на статията
Как бързо да отслабите краката и бедрата?
Ето защо сега ще ви кажем какво трябва да направите, за да намалите обема на краката си:
Започнете да ходите
Опитайте се да започнете да ходите поне 3 дни в седмицата с бързи темпове, това е добра отправна точка, за да започнете да изгаряте калории.
По този начин постепенно ще загубите обема под формата на мазнини от бедрата и бедрата.
Правете кардио
След като ходенето е малко кратко за нас, можем да започнем да въвеждаме аеробни упражнения в нашата рутина за загуба на обем.
Можете да го направите у дома или във фитнеса, но винаги повече от 30 минути, от там е, когато започнете да изгаряте мазнини. Можете да направите велосипед, елипсовидна машина, бягаща пътека и др ...
Правя упражнения фитнес
Да, добре сте чули, доказано е, че ако правим упражнения за бодибилдинг, скоростта на загуба на мазнини може да се умножи по 2.
Не се притеснявайте, няма да получите мускулния обем на културист, ако направим диапазон от поне 20 повторения (с умерено тегло) във всяко упражнение, това, което ще получите, е да тонизирате.
Искате ли да имате малко пилешки бутчета? Ако просто отслабнете е това, което ще постигнете, оформете краката си и накарайте всички да се обърнат да ви погледнат, когато видите, че минавате.
Разберете калориите, които трябва да приемате
Сега трябва да ви кажа, че всички сме различни. Всеки от нас има различно тегло, възраст и ръст. Какво означава това? Е, трябва да изчислите калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете според вашата конституция.
За да намалите размера на краката си, трябва да намалите телесните мазнини, за това трябва да разберете калориите, които трябва да поемете, за да го постигнете.
Най-добрият начин е да използвате калкулатора на калориите Харис-Бенедикт, в него трябва само да въведете своя пол, възраст, тегло, височина и ежедневната си активност.
Когато въведете всички данни, това ще ви даде 3 резултата:
- Брой калории, за да поддържате теглото си.
- Броят на калориите за напълняване.
- И калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете.
Оставям ви видео, където момичето от youtuber и фитнес Мария Лопес ви го обяснява супер добре.
Научете се да броите калории
Можете да проследявате калориите, които ядете, в приложения като MyFitnessPal или Fat secret. В това приложение трябва да въведете храната, която ядете, и тя ще показва калориите, които ядете.
Яжте добро количество протеин
За да имате перфектни и тонизирани крака, трябва да имате мускулна маса. Тъй като губите обем в краката, те ще изглеждат грозни и безформени.
Храненето с протеини ни помага да изградим онова обезмаслено месо, което ще придаде на краката ни много хубава форма.
Не прекалявайте с въглехидратите
Знам, че са вкусни, но ако не контролирате приема им, целта отслабване и тонизиране на краката ще изчезне.
Трябва да контролирате въглехидратите, които ядете, защото тялото ги синтезира в захар и ги съхранява като мазнини.
Яжте здравословни мазнини
Вредни ли са мазнините? Определено НЕ, всъщност те са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.
Трябва да се опитате да консумирате мазнини като авокадо, зехтин или кокос. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви доближи до целта да имате красиви женски крака.
Включете във вашата диета плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците, освен че са здрави и богати на витамини и минерали, ще ни помогнат да се чувстваме сити.
Те са богати и на бързо абсорбиращи се хидрати, те са най-интересни за тяхното бързо усвояване и нисък калориен прием. Те също са богати на фибри.
Масажирайте краката си
Масажирането на краката ви ще помогне за подобряване на кръвообращението в тях. Особено препоръчвам да си направите лимфен масаж.
С този вид масаж можете да намалите целулита или задържането на течности и да отслабите краката си.
Използвайте редуциращ крем
Само намаляването на кремовете няма да направи краката ви по-тънки. Те ще ви помогнат да премахнете повърхностните мазнини.