Как да открием и избегнем претрениране
Нищо не е по-далеч от истината: толкова важно, колкото е поставянето на цел планирайте тренировка с подходящи натоварвания, спазвайте задължителното спазване на времето за възстановяване и имайте балансирано психическо и емоционално напрежение, наред с други фактори.
В противен случай можем да изпаднем в претрениране, което е резултат от физическа активност, причиняваща щети (от стрес и травма) по-бързо, отколкото тялото може да поправи.
Превантивни мерки за избягване на претрениране
За да не се случи това, най-добре е да се вземат превантивни мерки. В случай на изпадане в претрениране е удобно да се знаят симптомите.
Спортистът Брад Уокър подкрепя следните мерки за превенция:
- Малко, постепенно увеличаване на упражненията на всеки толкова често.
- Хранителна и балансирана диета.
- Адекватна релаксация и сън.
- Бъдете готови да модифицирате тренировъчната си програма според условията на околната среда.
- Управлявайте други стресове в живота, като правите корекции, за да ги приспособите.
- Избягвайте монотонните тренировки, бъдете гъвкави и се забавлявайте с упражнения.
Въпреки цялата информация, с която разполагаме днес, все още няма тест, който да бъде извършен, за да се установи дали не сме изпаднали в претрениране.