Как да отглеждате глутеусите си 7 стъпки

Има много прости и ефективни упражнения за седалище, които можете да правите, без да излизате от дома. Показваме ви как да отглеждате задните си части стъпка по стъпка.

Увеличаването на седалището е нещо, което много хора се стремят да постигнат и работят за това във фитнеса. въпреки това, това е един от най-трудните за трениране мускули тъй като не е лесно да ги хипертрофирате, за да ги накарате да растат и да се открояват, правейки ги от своя страна по-привлекателни.

Това, което е сигурно е, че има трикове и упражнения за увеличаване на задните части, които могат да ви помогнат да тонизирате този мускул. В тази статия ви предлагаме всичко, което трябва да знаете за това как да отглеждате задните си части.

Упражнения за увеличаване на глутеусите

Въпреки че глутеусите са труден за упражняване мускул, не е невъзможно да ги накарате да имат по-голяма еластичност и устойчивост, за да увеличат размера си. След това ви показваме няколко много ефективни упражнения за увеличаване на седалището. Ще ви трябва само постелка и много отношение.

Фитнес подложка

1. Повдигане на мост или тазобедрена става

За да изпълните това упражнение, просто трябва да изпълните следните стъпки:

Легнете на постелка по гръб със свити крака.
Ходилата на краката и гърба трябва да са добре подпрени на пода, а краката да са свити.
В това положение, повдигнете бедрата многократно принуждаване на глутеусите, когато ги вдигате, за да бъде упражнението ефективно.

2. Вземете стълбите по две наведнъж

Това е едно от най-добрите упражнения за увеличаване на глутеусите и най-простите, Е, трябва само да се изкачите по стълби. Но е важно да го правите два по два, за да работят седалищните мускули и да станат по-големи.

Ако искате да изберете по-твърда и по-ефективна версия на това упражнение, просто трябва да се изкачите по стъпалата с някаква тежест в ръцете. Можете да го направите с гири или дори с чанти за пазаруване.

3. клекове

Това класическо упражнение идеално е, както за отслабване като за укрепване и тонизиране на седалището, краката и ханша. Освен това е едно от най-трудните за правилно изпълнение, затова обърнете внимание на правилната стойка:

Изправен, поставете краката си на същото разстояние като раменете.
Спуснете се бавно, сгъвайки коленете, сякаш ще седнете. Когато го направите, dтрябва да правите сила с корема.
Докато слизате, въртете тялото си назад, така че тежестта на тялото ви да е върху петите.
Изпънете ръцете си и гледайте напред, за да не огъвате гърба си, тъй като това може да увреди мускулите.
Когато стигнете до седнало положение станете малко по малко с крака, прилегнали към земята. Стиснете здраво глутеусите, за да положите всички усилия.
Повторете упражнението, като правите 5 серии от 10 повторения всеки. След като изглеждате способни, можете да увеличите броя на сериите.