Как да останете хидратирани в тренировката си с ролери - ДНК на велосипедиста
През зимата повечето от нас трябва да стоят на закрито за голяма част от обучението си. Добре ли сте хидратирани?
Наистина ли се потим повече отвътре, отколкото отвън, или липсата на вентилация ни създава фалшиво впечатление? За да отговорим на това, помага да разберем какво ни кара да се потим на първо място. Отговорът на този въпрос е доста очевиден: топлина.
Ефектите от топлината
Потим се, когато основната ни телесна температура (CBT) се повиши над определена точка, тъй като тялото трябва стриктно да контролира тази променлива, за да ни поддържа живи и да функционира.
Това, което много хора не осъзнават, е, че топлината, отделяна от работещите мускули, е най-голямото влияние на CBT, когато тренираме. Така че количеството пот зависи почти изключително от интензивността, с която тренирате и не много повече от основната генетика. Това беше ясно демонстрирано в скорошно проучване, което също показа, че приносът на неща като телесни мазнини, общ размер и тегло всъщност има минимално влияние върху скоростта на изпотяване.
Повечето от нас правят "качествени" сесии, когато тренират на закрито. Това прави средната интензивност на тренировките на закрито по-висока, отколкото бихме правили на открито. В резултат на това това води до по-голяма загуба на пот за единица време.
Въздушен поток и температура
Има още две причини, поради които често се чувствате така, сякаш се изпотявате повече на закрито, отколкото на открито.
Първата причина е въздушният поток. Когато сте на открито, вие се движите във въздуха, така че дори и в спокоен ден получавате малко въздушен поток, който преминава през кожата ви. Движението на въздуха кара топлината да се отдалечава от повърхността на тялото по-ефективно (чрез конвекция и изпаряване на потта) и това го охлажда. На валяк губите този въздушен поток и следователно потта има тенденция да капе, което ви прави по-наясно с това. И тъй като нямате естествен охлаждащ ефект, вероятно се потите малко повече, за да компенсирате също.