Как да останете активни през зимата
Студеното време ограничава много хора до някаква физическа активност, но има някои препоръки, за да можете да се придържате към рутината си. Deportescaneda ви дава няколко съвета, за да знаете как да останете активни през зиматаили запазване на вашата безопасност.
Ползи от активността през зимата
Въпреки че може да е трудно да се повярва, поддържането на активност по това време е също толкова важно, колкото и през останалата част от годината. Това, че сте физически добре, ви дава предимства като облекчаване на стреса, намалява риска от депресия и умора, причинени от студа.
В допълнение към укрепването на мускулите, вие повишавате защитните сили и следователно помагат за правилното функциониране на тялото. Ще бъдете много здрави.
- Ще имате повече разход на калории, той ще се увеличи с 30%, защото тялото работи повече, за да регулира вътрешната температура.
- Толерантността към студ ще се увеличи, в същото време сърцето ви ще се засили.
- Шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания ще намалеят.
- Ще получите и допълнителна доза витамин D.
Освен упражнения ще се забавлявате, което не е много често в този период, защото дейностите намаляват. В същото време помага за задържане на теглото поради увеличаване на консумацията на калории чрез промяна на индекса на телесните мазнини. Ще пристигнете в добра форма през пролетта!
Освен това с движението температурата ви ще се повиши и няма да усетите тежестта на студа. Трябва да се отбележи, че възрастните се нуждаят от поне 30, а децата от 60 минути умерена активност дневно. На интервали от десет минути.
Как да останете активни през зимата
За да може да бъде активен Можете да изберете да се разхождате навън или в търговски център. Също така спортове на открито като ски, кънки или шейни. На закрито или на закрито, като танци, джогинг или вдигане на тежести. Бягането на открито изгаря повече калории от натоварване.
1. Топлина вътре:
На първо място, от съществено значение е да отделите поне десет минути за загряване преди каквато и да е физическа активност. Трябва да включите стречинг, по този начин тялото ще се аклиматизира, когато е изложено на студ.
На този етап той извършва въртене на ръцете и глезените, завъртания и въртене на главата, кръгове в коляното, вертикални скокове и клекове. Основната цел е да се повиши телесната температура и да се активират мускулите.
2. Обединете:
Ако ще правите някаква дейност на открито, опитайте се да защитите главата, ръцете и краката си. Е Препоръчвам да се обличате на пластове, има голямо разнообразие от зимни дрехи, особено в мъжките палта.
Когато започнете упражнението за няколко минути, телесната температура ще се повиши, така че може да се наложи да свалите завивките си, за да избегнете прекомерно изпотяване и влага в дрехите си.
В идеалния случай има три слоя, като първият трябва да абсорбира пот, вторият да е термичен, а третият да е водоустойчив, дишащ и ветроустойчив. Накрая е важно да се преоблечете възможно най-бързо.
3. Подгответе плана за обучение:
Търси пътя придържайте се към рутината си В часовете, с които разполагате, добър вариант е да се възползвате от сутринта или обяд. Ако не можете да го направите, отидете на фитнес, за да можете да изберете упражненията, които ви подхождат.
У дома можете също да изпълните плана, на стационарен велосипед, с рутинни процедури, които ще получите в интернет или танцова програма. Идеята е да се движите.
4. Упражнение в група:
Правенето на физически дейности в група мотивира и ви помага да се насладите на момента. Да ходиш с някого е по-безопасно. Но ако обичате да се разхождате сами, потърсете начин да имате елементи за сигурност. Носете аларма, продължете по известни маршрути, които са добре изминати и с осветление. Винаги информирайте семейството или приятелите си какъв е вашият маршрут.
5. Купете качествени дрехи:
Придобивам качествени зимни дрехи. Купете топли чорапи, обувки и спортни облекла като якета Adidas. Защитете устата и носа си с шал или бафф, тъй като студеният въздух може да причини изгаряне при дишане и дори респираторни заболявания.