Как да опънем мускулните вериги - Carlos Casado Coach
Освен дебата за това дали разтягането служи за придобиване на подвижност, ясно е, че добре направеното може да ни остави много приятни усещания, днес ви показвам схема за разтягане на мускулни вериги и за кратко време можете да балансирате тялото си.
Съдържание
Защо да разтягате мускулни вериги?
The позициониране на тялото Когато се разтяга, това силно влияе върху способността да се влияе на желаната мускулатура, поради което е малко полезно да се мисли за конкретни мускули, ако не знаем как да фиксираме позата, която ни позволява да ги разтягаме правилно.
За да разберем това, нека помислим за a класическо разтягане на сухожилието (задната част на бедрото), където има бутане на помощ.
По този начин обикновено виждаме заключване на коленете в тяхното максимално разгъване, бедрата в ретроверсия, много изразено огъване на гръбначния стълб и в много случаи прекомерно разширение на шийния отдел на гръбначния стълб, за да доведе до изглед към краката, генерирайки много напрежения в тялото, но малко разтягане желаната област.
Разтягането на мускулни вериги ще ни позволи сменете фокуса с цел постигане на по-добър баланс на тялото.
Какво представляват мускулните вериги?
Мускулните вериги са логически линии връзка между различни мускули, които изглежда са свързани по някакъв начин.
Има много методи и описания на тези връзки като:
Всеки от тях има своите особености, някои са по-подкрепени от науката, други трябва да докажат повече, но във всеки случай вярвам, че в бъдеще този начин на разбиране на човешкото тяло ще продължи да се налага.
GDS мускулни вериги
В този случай ще се опирам на методологията на Godelieve Denys-Struyf (GDS) за описване на правилни участъци.
«... G.D.S. тя се основава на съществуването на пет семейства мускули, съответстващи на пет поведенчески архетипа, които ще определят понятието за предразположен терен. По този начин може да се направи истинско четене на тялото ... »(Източник тук)
На испански това означава, че от тези пет мускулни семейства се развиват много дефинирани постурални нагласи, и със сигурност разглеждайки графичните дефиниции си спомняте някой, който се вписва идеално в тази позиция.
Тази методология за разбиране на човешкото тяло е много сложна и задълбочена и ако имате нужда от професионалист, който да ви лекува, следвайки този метод, имайте предвид, че той трябва да бъде специализиран физиотерапевт с училището GDS.
Схема за разтягане на мускулна верига
В следващия раздел ще ви покажа стъпка по стъпка как да разтегнете мускулните вериги.
Вземете под внимание, за да гарантирате ефективността му:
- Изпълнявайте ги в същия ред, в който ги записвам.
- Правете веригата поне веднъж седмично.
- Недостигане на амплитуди, които не ви позволяват да дишате правилно.
- Акцентирайте върху разтягането при издишване и го омекотявайте при вдишване.
- Направете и двете страни, преди да преминете към следващата.
Постеролатерална мускулна верига (PL)
Започнете от лявата страна. Винаги използвайки дъха, вдишайте отпуснато и издишайте, като продължите ръката на протегнатата ръка и издърпате коляното към земята, пресичайки тялото.