Как да натрупате сила и да губите мазнини едновременно - Planeta Triathlon

Преди няколко дни говорихме за факта, че има определени цели в спорта, които са трудни за съчетаване, като напр печелете издръжливост и печелете сила едновременно. От друга страна е възможно да подобрим силата си и да намалим процента на мазнини. За това трябва да планирате тренировки, фокусирани върху силата, и в същото време да поддържате хранителна рутина, основана на калориен дефицит.

Ще ми кажете: не, Диего, не е възможно: ако ям малко (или с малък прием на калории), тогава няма да мога да работя върху силата. Не се притеснявайте, не е така: силата зависи от две неща: мускулите и ЦНС, известната централна нервна система, така че ще се съсредоточим върху това да научим тялото си да тренира по специфичен начин. Това е спестяването на разстоянията, както когато при подготовката на железен човек правим дългите бягания на гладно. Ние учим тялото си да работи при специфични обстоятелства.

Как тогава планираме приема на храна?

Имайте предвид, че дефицитът не трябва да бъде изключително остър. Например, ако нуждите ни са 2100 калории на ден, не бива да стигаме под 1800. По същия начин трябва да изберете времената, за да намалите този калориен обем въз основа на вашите тренировки. Добър метод за изгаряне на мазнини без загуба на ефективност е разделянето на седмицата на три вида дни, като се вземе предвид дали тренираме или не, и интензивността, която прилагаме:

---