Хранене на спортни деца; Ами яжте
Физическата активност при децата носи различни ползи за здравето, но бързият растеж и развитие през детството означава, че младите спортисти се нуждаят от специална диета, която включва по-голямо количество, но преди всичко, качество на храната им.
Диетата на детето, което тренира, трябва да осигури оптимално покритие на енергийните нужди, тъй като те са по-високи в сравнение със заседналите хора и дори възрастните.
Преди тренировка
За да пристигнете пълни с енергия и за да можете да постигнете добро физическо представяне, един час преди тренировка е необходимо да включите малко протеин, придружено от храни, богати на въглехидрати, които бързо се усвояват и лесно усвояват, като по този начин се избягва, че малкото страда стомашно-чревен дискомфорт по време на активността.
Някои опции:
Кисело мляко с плодове. Потърсете плодове с ниско съдържание на фибри като банан, диня, грозде, стафиди, сушени боровинки, пъпеш или праскова.
Палачинки с мед и пуешки гърди.
Шепа орехи с дехидратирани плодове.
Оризови палачинки с фъстъчено масло.
Бискет със сладко и бяло сирене.
Избягвайте: Мазни, пикантни храни, богати на фибри или храни, към които детето има малка толерантност.
По време на тренировка
Храненето по време на тренировка има за цел да оптимизира спортните постижения, да сведе до минимум умората и да поддържа добро състояние на хидратация. Трябва да имате предвид, че храненето по време на тренировка зависи от вида дейност и продължителността.
Препоръчителните храни зависят от толерантността и вида на упражнението, някои опции могат да бъдат: спортни напитки, захарни дъвки, спортен боб (внимавайте да нямате кофеин) или амарантови топки с мед.
След тренировка
Когато приключат, децата буквално ядат „каквото и да било“, така че се опитайте да имате под ръка закуски, които да бъдат транспортируеми, но преди всичко здравословни.