Как да направите куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana) в йога

Също така знайте като: Куче надолу, Даундог

цели: подбедрица и разтягане на прасеца, лека инверсия

Ниво: начинаещ

Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana) е позата за йога. Причината да се превърне в най-известната асана е, че е толкова важна в съвременната практика. Това може да е първата поза, която научавате, когато започвате йога практика. Изпълнява се многократно по време на повечето уроци по йога, особено Виняса йога. Той действа като преходна поза и може да бъде позиция за почивка. Кучето надолу е една от позите в последователността за поздрав на слънцето .

Печалби

Кучето, обърнато надолу, разтяга подколенните сухожилия и прасците и укрепва ръцете, краката и гърба. Тя може да помогне за облекчаване на болки в гърба. Като лека инверсия, тя работи обратно на обичайните сили в гръбначния стълб и носи повече приток на кръв към мозъка ви. Позата също укрепва дълбоките коремни мускули, които помагат за стабилизиране на гръбначния стълб.

Инструкции стъпка по стъпка

Можете да направите тази поза навсякъде, където можете да поставите постелка за йога.

Приближете се до ръцете и коленете с китките под раменете и коленете под бедрата.
Превъртете пръстите на краката надолу и отблъснете между ръцете си, за да повдигнете бедрата и да изпънете краката си.
Разтворете пръстите си и слезте от предмишниците до върховете на пръстите.
Завъртете горната част на ръцете навън, за да разширите ключиците.
Спуснете главата си и преместете лопатките от ушите към бедрата.
Ангажирайте плътно вашите карета, за да свалите товара от телесното си тегло от ръцете си. Това действие изминава дълъг път към превръщането на тази поза в покой.
Обърнете бедрата навътре, дръжте опашката си високо и потопете петите си към пода.
Уверете се, че разстоянието между ръцете и краката ви е правилно, като се приближите до позиция на дъска. Разстоянието между ръцете и краката трябва да бъде еднакво в тези две пози. Не стъпвайте на краката към ръцете на кучето, така че петите да паднат на земята.
Издишайте и сгънете коленете, за да се освободите и върнете в ръцете и коленете.