Как да направите диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете (стъпка по стъпка)

Със сигурност чрез някакви средства за комуникация, било то телевизия, радио или интернет, сте научили за нисковъглехидратните диети за отслабване.

диета

И ако сте решени, че искате да опитате този метод за намаляване, има някои неща, които трябва да знаете първо.

Трябва да научите всичко за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, преди да започнете някоя от тях.

Научете как и защо работят (ако наистина работят).

Първо трябва да знаете дали е здравословно да го правите, преди да започнете какъвто и да е вид модификация в сегашната си диета.

Докато научавате малко повече за тези видове диети и ако те се адаптират към вашите нужди и цели, можете да започнете да правите малки промени в диетата си, като намалите въглехидратите, които не са здравословни, което никога не е твърде много.

Това ще бъде първата ви стъпка.

Това ще направи много по-лесен и лесен преходът от високо въглехидратна към нисковъглехидратна диета.

Но преди да влезем в подробности, ние смятаме, че е удобно да ви кажем какво представляват кетогенните диети, от които се получава нисковъглехидратната диета.

Съдържание

Какво представляват кетогенните диети?

Кетогенна диета, кръстена на Ръсел Уайлдър, който я определя като терапевтична интервенция, чиято цел или мисия е да генерира ситуация, подобна на гладуването:

Ние стигаме до тази ситуация поради ниския принос на храната към нашето тяло, тоест осигуряваме на тялото си по-малко енергия, отколкото всъщност изисква.

Това се постига чрез ограничаване на храни, богати на въглехидрати и увеличаване на консумацията на тези храни, богати на протеини или мазнини.

Необходимо е да се практикува кетогенна диета под лекарско наблюдение и само за ограничен период от време.

Най-популярната кетогенна диета е диетата на Аткинс.

Какви са видовете кетогенни диети?

Кетогенните диети са разделени според въглехидратните ограничения:

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Това е кетогенна диета, която осигурява по-малко от 50 грама въглехидрати.

Този тип диета е разделена на две подкатегории:

Диети с високо съдържание на мазнини и протеини.

Нискоенергийни или нискокалорични диети

Този тип кетогенна диета осигурява много ниско количество въглехидрати, никога повече от 1000 ккал.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Накрая имаме диета с ниско съдържание на въглехидрати.

При този тип диета ние ограничаваме въглехидратни храни само 50 грама на ден.

Общите калории, които тялото ни ще получи, когато правим диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще бъдат разпределени по следния начин:

5% въглехидрати, 30% протеини и 65% мазнини.

Както може би сте забелязали, не съществува един вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, има много нива и различни възможности.

Захарите и нишестето по принцип се елиминират, тоест трябва намаляване на богатите на въглехидрати храни.

Трябва да изберете една от стратегиите, с които да се чувствате по-сигурни, комфортни и да мислите, че можете да останете за ограничен период от време.

Един от примерите за диети с ниско съдържание на въглехидрати е диетата NO to white.

В които просто премахвате храни, които съдържат захар, бяло брашно, бял ориз, картофи, дори краве мляко.

Може да бъде трудно, ако се съсредоточите върху храните, които не можете да ядете.

Изглежда много храни, които трябва да премахнете и че изчерпвате възможностите за ядене.

Но не е така, а точно обратното.

Свят от възможности ви се отваря с всички храни, които можете да ядете.

Много по-здравословно и по-продуктивно е, ако се съсредоточите върху всички останали опции, цялата храна, която можете да ядете и включите в диетата си, когато се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Какви са разрешените храни при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Трябва да помните, че не е без въглехидратна диета, никога не ги изтриваме изцяло.

Този тип диети почти винаги съдържат много протеини.

Така че трябва да включите храни, богати на протеини като:

Свинското месо, агнешкото месо също включва риба и яйца.

И не забравяйте да включите и растителни протеини.

Млечни продукти като сирене, извара и ограничени количества маргарин и крема сирене.

Повечето зеленчуци могат да бъдат включени в диета с ниско съдържание на въглехидрати, като аспержи, гъби, чушки, кисели краставички, лук, целина, тиква, зелени листни зеленчуци и др.

Пресни плодове като ягоди, боровинки, лимон, лайм, също могат да бъдат включени в ограничени количества, тъй като съдържат въглехидрати.

Може да се ядат и орехи, бадеми, шам фъстък и др.

За да можете да го визуализирате много по-добре, ние ви даваме списък с храните, които можете перфектно да консумирате с диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Зеленчуци: Моркови, спанак, броколи
  • Плодове: Портокали, круши, банани, боровинки
  • Ядки: Бадеми, орехи
  • Риба: Пъстърва, треска или сьомга
  • Месо: Свинско, пилешко, агнешко, телешко.
  • Безглутенови зърнени култури: Кафяв ориз, киноа и овес.
  • Масла: Зехтин, чернодробно масло, масло, кокосово масло
  • Млечни продукти: кисело мляко, сирене, масло
  • Яйца
  • Зеленчуци: Леща, боб.

Освен това умерено можем да консумираме вина без добавена захар или черни шоколади, колкото по-екологични, толкова по-добре.

Кои са храните, които не са разрешени при нисковъглехидратна диета?

Ще ви помогнем да идентифицирате храни с много високо съдържание на въглехидрати, така че да ги премахнете от диетата си или поне да намалите консумацията им.

1- Брашно

Всички вече знаят, че първото нещо, което трябва да премахнем, е хлябът, но не само хлябът, който трябва да премахнете от живота си, трябва да премахнете и:

Пица, тестени изделия, бисквитки и всичко, което съдържа брашно.

2- захар

Това е един от така наречените бели отрови, един от най-пристрастяващите и трудни за премахване от диетата, но ако искате да имате диета с ниско съдържание на въглехидрати (и по-добро здраве), определено трябва да намалите или премахнете напълно.