Как да намерим мотивация за упражнение (част 2) Ili Life
Тук ви оставям тази втора част, в която ви показвам още от най-добрите си съвети, които ми донесоха успех, когато става въпрос за намиране на мотивация за тренировки и упражнения, установяване на ефективна и постоянна спортна рутина, някои навици, които са преобразили тялото и здравето ми.
Преди да прочетете тази публикация, горещо препоръчвам да прочетете първата част: Как да намерите мотивация за тренировка, в която ще намерите 5 супер ценни съвета. Е, без повече шум, нека да продължим със следните 5 съвета.
# 6. МОЩНОСТТА НА ДРЕХИ
Както обясних в първата част на тази публикация, установете модели, които функционират като „улики“, които позволяват на мозъка ви да ги свързва с упражненията. Сред тези модели дрехите се открояват далеч.
Упражнявайте се у дома или във фитнеса, уверете се, че дрехите винаги са близо (е това, което се нарича намаляване на триенето). Ако намалите триенето с тренировката си, като се обградите с тези „писти“, ще бъде много по-лесно да започнете.
Ако искате да започнете да тренирате първо нещо сутрин (което горещо препоръчвам), сложете дрехите си на леглото и това ще бъде първото нещо, което ще видите веднага след като се събудите. Веднага щом се облечете в него, нещо ще се активира в мозъка ви и психологически ще се подготвите за това, което предстои.
Помня, инвестирайте и се обличайте в спортно облекло, което ви кара да се чувствате добре, мотивира ви, насърчава ви да тренирате и това активира ума ви, което ви кара да се чувствате като „фитнес влиятел».
# 7. РЕГУЛИРАЙТЕ СЕБЕ СИ
Всички чуваме неуспешните новогодишни предложения. И въпреки че има множество причини за тези неуспехи, основната причина е липсата на реализъм. Много пъти искаме да преминем от 0 до 100 и ние планираме пълни с мотивация някои утопични съчетания, които не са нищо друго освен парадигмата на здравословния начин на живот. Това съвършенство и преувеличено самоизискване през повечето време ще работи срещу нас.
ДИСЦИПЛИНАТА Е ПРОЦЕС
Ако единственото физическо упражнение, което правите ежедневно, е да пишете имейли, не предлагайте да ставате всеки ден в 5:00 сутринта и да прекарвате 1,5 часа във фитнеса 7 дни в седмицата, защото може да успеете да се придържате към този план по време на седмица, но Дисциплината, която изисква това предложение, ще ви остави трогнати и с много лош вкус в устата и в бъдеще може да избегнете идеята за рутинна тренировка.
В този случай този, от когото се отказвате, няма да се дължи на липса на воля, а на рязката промяна, рутина, която изисква много дисциплина и дисциплината е качество, което се култивира и развива с течение на времето, а не за една нощ.
НАМЕРЕТЕ КАКВО РАБОТИ ЗА ВАС
Не измисляйте и не съставяйте план, съобразен с вашите възможности, в началото възможно най-леко. План, който е много лесен за изпълнение. Дори ако започва с 10 минути упражнения на ден (всичко се брои).
Търсете също кое най-добре подхожда на вашия профил: предпочитате ли повече честота и по-малка продължителност?, тоест предпочитате ли да тренирате 6 пъти седмично на кратки сесии? Или е по-добре да тренирате 3 пъти седмично на по-дълги сесии? Има дори хора, които обичат да дават всичко по един ден в седмицата, а останалите да останат активни, като се движат малко редовно.
Всеки човек е различен, всеки човек има своето време и способности. Ключът е, особено ако сте начинаещ, в започнете с прости и кратки сесии и с течение на времето ще добавите минути и/или интензивност.
Дори и да не сте начинаещ, но мразите времето за обучение, запитайте се какво правите грешно, Защото, въпреки че е нормално не винаги да искате на 100% да ходите на фитнес, не е нормално да го мразите. Помислете за разнообразяване на вашата рутина, евентуално намаляване на продължителността или честотата на вашите сесии. Това може да изглежда като стъпка назад, но не е така.
АКО ВИ ХАРЕСВА, ЩЕ
Ако намерите рутина, която ви харесва (или поне не мразите), това ще ви накара да искате да тренирате много повече и желанието винаги ще ви носи положителни резултати. В крайна сметка, тренировките и движението на тялото винаги трябва да бъдат нещо, което правим, защото това ни кара да се чувстваме добре и подобрява психическото и физическото ни здраве. Ако рутината, която следвате, ви отегчава и времето, което упражнявате, прекарвате в копнеж до края, сякаш е изтезание, правите нещо нередно.