Как да намалите захарта във вашата диета 7 начина да си я набавите
Това, че рафинираната захар е вредна за вашето здраве, е добре известно на всички. Но Как да намалите захарта от вашата диета завинаги? Лично аз не вярвам в радикални мерки и още по-малко що се отнася до диетата ни. Мисля обаче, че е важно да намалим дневния си прием на захар.
Особено ако трябва да намалите риска от сърдечни заболявания, от съществено значение е да се стремите да намалите добавената захар във вашата диета. Добавените захари са тези, които не се намират естествено в храната, те осигуряват допълнителни калории с нула хранителни вещества в храната.
Защо трябва да избягвате захарта?
Има много причини, поради които трябва да го избягвате.
Захарта като цяло има важни функции. Например, той осигурява гориво за ракови клетки, влошава функцията на белите кръвни клетки, насърчава наддаването на тегло и стимулира инсулиновата резистентност, което може да доведе до диабет тип II.
Очевидно не всяка захар е ужасна за вас. Има естествени източници на захар. като плодове, мед и кленов сироп, които не са толкова лоши, колкото преработените захари; както и и HFCS (високофруктозен царевичен сироп), но все пак е по-добре да не прекалявате.
Съвети за намаляване на захарта във вашата диета
Спрете да купувате преработени храни
Това е значителна промяна, ако погледнете, изненадващо е колко консумирана преработена храна. На практика всичко, което купувате в кутия, чанта или консерва, има добавени захари.
Направете си доматен сос
Доматеният сос, който купуваме, често съдържа голямо количество захар, което е просто ненужно. Лесно е да си направите сами: задушете пресни или консервирани домати, добавете малко пресни билки. Можете дори да сложите малко захар, пак ще е много по-малко от това, което идва в сосовете от супермаркета.