Как да намалите захарта в диетата Boticas23, вашата аптека и парафармация онлайн
Добре дошли в 2019!
Какво ще кажете за Коледа и особено за коледни срещи и ястия? Както знаем, че тези дни са интензивни по отношение на излишъци в диетата ни, от Аптекар23 искаме да помогнем да започнем годината по здравословен начин.
В днешния пост ще говорим за захарта, защото злоупотребата с тази съставка е пряко свързана с кухини, затлъстяване или диабет, наред с други заболявания.
СЗО препоръчва консумацията на безплатна захар да е под 10% от калориите, които приемаме ежедневно. Например възрастен, чиято диета е около 2000 kcal на ден, трябва да консумира максимум 25 грама захар на ден.
Важно е да се прави разлика между захарите, които храните съдържат естествено (присъщи захари) от тези, които ние или хранителната индустрия добавяме към тях по изключителен начин (безплатна захар). Въглехидратите са необходими за функционирането на нашето тяло и мозъка ни, но както всичко е важно той да е в баланс с другите макронутриенти, които консумираме.
Понякога максималният брой безплатна захар се надвишава, без да сме наясно и следователно трябва да предложим да намалим консумацията на тази захар, тъй като тя е наистина ненужна за ежедневието ни. Дори при деца 4 от 10 деца консумират два пъти препоръчаната добавена захар.