Как да намалите пулса си и как да го измервате ИДЕИ Mercado Libre Аржентина
Знанието как работи пулсът ви е важно за предупредителните признаци на риск и поддържането на сърцето ви здраво. Носими и приложения, които можете да използвате.
Пулс, известен като пулс, е броят на сърдечните удари в минута. Когато сме в покой, трябва да имаме ниска честота и стойностите трябва да се покачват (но не толкова), когато полагаме усилия. Знайте каква е идеалната гама от ритми и как да намалим сърдечната честота по незабавен и дългосрочен начин помага да се грижим за сърдечно-съдовото здраве.
Как да намалите сърдечната честота
Ако забележим, че пулсациите са високи - по-късно ще ви кажем как да разберете това - трябва да направим нещо, за да ги намалим. Някои полезни съвети:
- Намалих приема на кофеин.
- Включете редовно аеробни упражнения във вашата седмична рутина: добро аеробно упражнение, което не изисква инвестиция на пари или твърде много време, е да правите оживена 30-минутна разходка всеки ден.
- За да се грижите за здравето на сърцето си, препоръчително е да правите 2 или 3 пъти седмично дейности за работа на основните мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).
- Правете упражнения за разтягане като йога или стречинг.
- Правете упражнения за релаксация и дишане. Те работят перфектно, за да ни отпуснат и да намалят сърдечната честота.
Ако сърдечната честота в покой е над или под нормалните стойности и въпреки прилагането на всички съвети на практика не сте в състояние да нормализирате сърдечната честота, може да се сблъскате със сърдечен здравословен проблем, като тахикардия или брадикардия. Потърсете веднага Вашия лекар.
Как се приема сърдечната честота
Пулсът се измерва на минута и показва колко пъти се свива сърцето през този период от време. За да знаем точно дали е повишено или не, първото нещо, което трябва да направим, е да се научим вземете сърдечната честота.
Можете да видите интелигентни часовници в Mercado Libre
Измерете пулсациите въпрос е да бъдеш тактичен. За да ги вземете, има 2 супер лесни техники. Те могат да се контролират както на врата, така и на китката:
- В областта на шията: намерете сънната артерия точно под челюстта, натиснете показалеца и средния пръст и, когато усетите сърдечния ритъм, пребройте колко влизат за 15 секунди, това число се умножава по 4 и броя на ударите в резултатите от 1 минута.
- На китката: Използвайки същите пръсти, намерете артерията на китката и продължете по същия начин, както на шията, за да определите колко импулса влизат за 60 секунди.
Добър вариант е да преброите броя на ударите, които се случват за 30 секунди и след това да умножите резултата по 2. По-добре е да измерите пулса след периоди на продължителна почивка. В идеалния случай пребройте пулса си първо нещо сутрин, докато все още лежите в леглото.
Колко натискания на клавиши са нормални
Създава Аржентинската федерация по кардиология колко удара в минута е нормално имам:
Пулсации в покой
Пулсът на възрастен човек в покой трябва да бъде в диапазона от 60 до 80 удара в минута.
Можете да видите цифрови апарати за кръвно налягане в Mercado Libre
- Нормални мъжки пулсации: в оптимално състояние сърдечната честота при мъжете е между 60 и 66 удара в минута в зависимост от възрастта.
- Жена с нормални пулсации: в оптимално състояние сърдечната честота при жените е между 70 и 74 удара в минута в зависимост от възрастта.
- Нормални пулсации при деца: пулсациите при децата се разделят според възрастта, тъй като новороденото бебе не е същото като 10-годишно дете.
- Новородени бебета на възраст от 0 до 1 месец: 70 до 190 удара в минута.
- Бебета от 1 до 11 месечна възраст: 80 до 160 удара в минута.