Как да намалим общия гликемичен индекс на хранене - Cristina Galiano

Вече видяхме какъв е гликемичният индекс или GI и как ниският може да помогне поддържайте форма и дори отслабвайте.
Поради тази причина, тъй като много хора днес имат няколко излишни килограма, те ще се интересуват да гарантират, че всичко, което ядат, има възможно най-ниския ГИ.
Как да го получите?

гликемичен

■ Избягвайте плодови сокове и всички индустриални напитки или безалкохолни напитки → пийте дъвчени плодове, запарки, ароматизирани води без мехурчета ...

■ Избягвайте много хрупкави хлябове и зърнени храни → предпочитайте пълнозърнести или плътни многозърнести хлябове

■ Не приемайте твърде много пюрета нито едно компоти че като течна текстура се смила по-бързо от същите тези твърди храни → изберете пълноценни храни, без настъргани, нарязани на кубчета зеленчукови супи много по-добре.
IG на картофено пюре Той е много висок в сравнение с картофите, приготвени правилно.

■ Пийте кафе и чай без добавете ги захар. Това, същото като фруктоза от натурални или индустриални плодови сокове, той се абсорбира твърде бързо и се превръща във въглехидрат или въглехидрат с бързо усвояване.