Как да намалим мазнините в гърдите при мъжете
Ходенето на плаж без риза може да ви смущава, когато имате излишни мазнини в гърдите. Вместо да подреждате слоеве дрехи, за да го скриете, променете диетата си и направете програма за упражнения. Гръдният кош е изграден от две мускули, които функционират като единица, голяма пекторалис и пекторалис минор. Ключът към ефективната тренировка на гръдния кош е насочване към всички ъгли на мускула. Въпреки че не е възможно да намалите само мазнините в гърдите, можете да включите упражнения за гърди в общата си тренировка на тялото, за да ви помогнат да увеличите мускулната маса и да намалите общия процент телесни мазнини. Комбинирайте рутинна тренировка за сила, която включва специфични упражнения за гърди със здравословна диета и сърдечно-съдова дейност, за да помогне за загубата на телесни мазнини, показвайки тези стегнати и тонизирани печ.
Тренирайте гръдните си мускули два пъти седмично, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма. Изпълнявайте упражнения като наклони с наклон, спадове, преси за гърди, хоризонтални лежанки и полети на пек-палубата в четири серии от 8 до 10 повторения. Използвайте тежка съпротива. Попълването на един последен набор от всяко упражнение трябва да бъде предизвикателство.
Изпълнявайте рутинни процедури на цялото тяло три пъти седмично, за да увеличите мускулната маса и да стимулирате загубата на обща телесна мазнина. Изпълнявайте упражнения като ходещи напади за краката, набирания за гърба, коремни преси за корема, къдрици с чук за бицепс, преса отгоре за трицепс и странични повдигания (странични повдигания) за раменете. Изпълнявайте всяко упражнение за четири серии от 12 до 15 повторения. Тренирайте с умерено тежко съпротивление, така че последните повторения от всеки набор са трудни за изпълнение.