Как да накараме слабите тийнейджъри да наддават на тегло в мускулите
Ако сте по-слаби от приятелите си, може да почувствате нужда да напълнеете, за да си възвърнете размера. Повечето тийнейджъри нямат причина да се опитват да наддават на тегло. Възможно е обаче да успеете да качите излишни килограми естествено, ако се съсредоточите върху изграждането на по-силни мускули.
Нормални вариации на тялото
Тийнейджърите - особено момчетата - могат да очакват да натрупат малко допълнително мускулно тегло, докато растат в телата си на възрастни. Вашият генетичен състав обаче допринася значително за вашия тип тяло. Някои тийнейджъри растат по размер, когато правят упражнения за силова тренировка, но може да имате тип тяло, който ще ви попречи да изглеждате като мускулен модел. Най-важният съвет, който трябва да имате предвид, е да не се разпространявате твърде слаби. Работете със сертифициран фитнес треньор, който може да ви помогне да останете в безопасност и здраве и да постигнете оптимално телесно тегло според вашите индивидуални нужди.
Стартиране
Започнете силови тренировки, като правите само упражнения с телесно тегло, като коремни преси и лифтове, преди да вдигате тежести. След като инструкторът ви каже, че сте готови да продължите напред, упражнявайте правилни техники за повдигане, преди да добавите тежест към машините и да се опитате да правите основни упражнения за вдигане на тежести като изтегляне на лат и преса. Просто направете три серии от осем до десет повторения от всяко упражнение, за да започнете и започнете с леко тегло за подгряващия комплект и след това леко увеличете теглото за следващите два сета. Можете да добавите повече тежест, след като можете удобно да извършите 15 повторения в правилната форма. Насочва всички основни мускулни групи, включително ръцете, раменете, краката, гърба, гърдите и корема.