Как да наддават на тегло по време на кърмене

Кърменето е хранително взискателен период от време в живота на жената. Докато кърмите, тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да подкрепи вашите нужди и на вашето бебе. Според La Leche League, международна организация, която подкрепя кърмещите жени, броят на калориите, от които се нуждае една жена, зависи от това колко телесна мазнина има и колко активна е. Ако трябва да напълнеете, докато кърмите, има стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете здравословно наддаване на тегло.

време

Увеличете приема на калории с приблизително 500 над днешния си дневен прием. Това ще доведе до наддаване на тегло от около 1 паунд (0,45 кг) на седмица. Това може лесно да се постигне чрез добавяне към вашата диета на висококалорични храни, богати на хранителни вещества. Само един сандвич с фъстъчено масло и мед ще добави до около 350 калории.

Добавете висококалорични храни, богати на хранителни вещества към вашата диета. Според държавния университет в Охайо храните, богати на хранителни вещества, съдържат повече хранителни вещества на калория, отколкото други храни. Примери за храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества са пълнозърнести кюфтета, тестени изделия и хляб, нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи, зехтин и масло от гроздови семки, авокадо, ядки, фъстъци, сушени плодове и цяло кисело мляко.