Как да наддаваме на веганска диета
За някои хора, качвам килограми може да бъде изключително трудно. Някои казват, че е по-трудно да се намали. Във веганската диета няма животински продукти. Елиминирането им прави още по-трудно качване на тегло и може да изисква стратегически подход към планирането на храненето.
Сред веганските продукти е препоръчително да се обърне внимание на тези, които са по-калорични, особено когато целта е да наддават на тегло.
Индекс на статията
И така, как наддавате на веган диета?
Ядки и фъстъчено масло
The орехи те са отлични източник на протеини, здравословни мазнини и калории, което ги прави отличен вариант, ако искате качвам килограми. Например, орехите съдържат 654 kcal на 100 g. Яденето на шепа ядки всеки ден, като бадеми, кашу, орехи и орехи, може да бъде чудесен начин за добавете калории към вашата диета. Освен това те съдържат много здравословни мазнини, витамини и минерали.
The фъстъчено масло също е добър вариант. Бърза и вкусна закуска. Разбира се, също без добавяне на захар и други неестествени вещества. Тук не трябва да спираме да четем етикети или собствено производство.
Авокадо
The авокадо Зрелите плодове са известни със своята кремообразна текстура и вкусен, гладък вкус. Той също така има впечатляващ хранителен профил и поддържа качване на тегло здравословно чрез осигуряване на много здравословни за сърцето мазнини и фибри. Авокадото има приблизително 322 kcal (160 kcal в 100 g), 13,5 грама фибри и почти 30 грама обща мазнина.
The авокадо те са богати и на много микроелементи, като витамин С, фолиева киселина, пантотенова киселина и калий.
Опитайте да добавите половината от авокадо към сутрешното си смути, намажете върху филия пълнозърнест хляб или на кубчета и след това добавете към вашата салата или омлет.
Киноа
The киноа зърна така е пълен с протеини, фибри и много други хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. The киноа Той е богат на калории, тъй като 1 чаша (185 грама) варена киноа съдържа приблизително 222 kcal, 8 грама протеин и 5 грама фибри. В 100 грама сух продукт има около 363 kcal, подобно на други подобни продукти като ориз или зърнени храни.