КАК ДА НАБЛЕГНЕТЕ ЗДРАВОСЛОВНО - Asenutritional

Както видите

КАК ДА СЕ НАДЕГЛИ ЗДРАВО

Както обясних в предишна публикация за енергийния баланс, за да натрупаме тегло, трябва да сме положителни, тоест изразходваните калории са по-ниски от тези, които се въвеждат в тялото ни.

Препоръчително е да наддавате на тегло е да добавяте между 500 и 700 kcal на ден към обичайния прием.

Това всъщност не е много калории, но трябва да идва от здравословна храна и напитки.

Точно както се грижим, когато искаме да отслабнем, това да се прави по здравословен начин, за да наддадем на тегло, трябва да го правим по същия начин.

Не става въпрос само за натрупване на мазнини, но и за мускули. Напълнявайте бавно и променяйте навиците в начина на живот, които ни позволяват да поддържаме това наддаване с течение на времето.

Ето няколко много прости начина да добавите калории към обичайното си меню:

Можете да добавите към вашите супи, кремове или пюрета:

  • Кесито или настърган кашкавал
  • Накълцано твърдо сварено яйце
  • Сметана, масло или олио
  • Нарязани ядки
  • Така серано шунка
  • Пържен хляб крутони

  • Сотира се с чесън и шунка
  • Задушете ги с масло
  • Добавете сушени плодове, стафиди.
  • Добавете сосове (майонеза, бешамел)