Как да лекуваме затлъстяването Световна тренировка
Индекс на съдържанието
В тази статия ще анализираме как да се лекува затлъстяването. The затлъстяването е един от модифицируемите сърдечно-съдови рискови фактори върху които да повлияете, за да се опитате да намерите и по-добро качество на живот как да се лекува затлъстяването намаляване на относителния риск от смърт, увеличен от състояния с наднормено тегло и затлъстяване.
Ползите, които физическата активност допринася за физическото и психическото социално здраве на практикуващите, са вече добре известни, като основен инструмент за лечение на различни патологии и към които все повече лекари прибягват като средство да се опитат да обърнат нежеланите ситуации за своите пациенти.
ACSM през 2009 г. (1) публикува актуализация на своя документ, публикуван през 2001 г., озаглавен „Подходящи стратегии за намеса за отслабване и предотвратяване на възстановяването на тежестта за възрастни“, в който под заглавие „Подходящи стратегии за физическа активност за отслабване и предотвратяване на Weght Regain for Adults ”, показва поредица от научни доказателства, на които се отразява позицията му относно намесата преди затлъстяване и с наднормено тегло.
Как да лекуваме затлъстяването: важността на физическите упражнения
Що се отнася до говоренето за това как да се лекува затлъстяването, Важно е да се подчертае необходимостта от повишаване на нивата на физическа активност в обществото, тъй като инструментът за лечение на наднормено тегло и затлъстяване се подкрепя от различни организации с международно значение като NHLBI, ACSM, AHA или Американската академия на семейните лекари.
Всички те търсят стратегии, за да се опитат намаляване на въздействието на рисковите фактори които действат върху населението.
В тази статия ще покажем как да се лекува затлъстяването и ще покажем препоръките на ACSM в нейната позиция от 2009 г. (1), аргументирайки въздействието на различни стратегии, прости по концепция, но трудни за прилагане в културата на различните социални групи, в които населението на 21-ви век е аглутинирано.
Що се отнася до говорене за как да се лекува затлъстяването и да се изпълни програма за упражнения, насочена към увеличаване на потреблението на енергия, е необходимо да се знаят някои от факторите, които трябва да бъдат планирани за развитието на дейността, като интензивността и продължителността на изпълняваните задачи.
По-долу е кратко резюме на връзка между интензивността и енергийните разходи, за да можем да направим оценка на дейностите, които се подготвяме да развием.
Препоръчва се използването на пулсомер за контрол на упражненията, тъй като това ще ни помогне да го развием по-точно.
Освен това винаги е така препоръчително, преди да започнете програма за физическа активност, преминат медицински преглед което в личен аспект трябва да включва стрес тест за изключете сърдечно-съдовите рискове и бъдете в състояние да извършите много по-изчерпателно планиране и безопасно в зависимост от индивидуалните характеристики на всеки субект.
Как да класифицираме интензивността?
Що се отнася до говорене за как да се лекува затлъстяването, интензивността, според СЗО в нейната Глобална стратегия за диета, физическа активност и здраве (4), отразява скоростта, с която се извършва дейността, или степен на усилие, необходимо за изпълнение на упражнение или дейност.
Може да се изчисли, като се запита колко много човек трябва да положи усилия за извършване на тази дейност, тоест енергията, която трябва да се изразходва, за да може да я изпълни.
Интензивността, необходима за една и съща дейност, варира от един предмет на друг въз основа на различни фактори като телесно тегло, метаболизъм, ниво на фитнес и т.н.
В много текстове можем да видим това използва се терминът MET за да се отнесе към интензивността на дейностите. Както добре знаем, всяка засилена дейност води до енергийни разходи.
Е, счита се, че това 1 MET е еквивалентът на енергийните разходи, които тялото консумира, седнало, спокойно в покой. Това, което се прави, е да се сравнят разходите, които дейностите включват с тази почивка, като по този начин дейност, която се извършва с 3 MET с интензивност, предполага разход, три пъти по-голям от този на състоянието на покой.
Какво е MET?
За да се получи енергия, е необходимо да се включи кислород в различните метаболитни пътища за получаване на АТФ, енергийната валута на човешкото тяло.
Ами тогава: дВ почивка тялото консумира 3,5 ml кислород за всеки килограм за една минута, който е равно на 1 MET, така че бихме могли да кажем, че 100-килограмов човек ще консумира 350 мл кислород (0,350 литра) на минута. Изчислявайки, че един литър кислород ще бъде използван за консумация на приблизително 5 килокалории, можем да приложим следното правило за три:
0,35 литра кислород —————– X
1,00 литра кислород —————– 5 Kcal
Ще получим, че в състояние на покой (1 MET) човек с тегло 100 кг ще консумира 1,75 киокалории в минута.
Друга по-проста еквивалентност за прилагане е тази 1 MET съответства на 1 килокалория за всеки килограм за 60 минути, Следователно, следвайки тази предпоставка, ще открием, че същият 100-килограмов субект би консумирал 1 kcal * 100 kg/60 min, което води до консумация от 1,6 kcal на час в покой (как можем да проверим коефициентите на оценка се различават в малки количества от различни подходи, които се правят).