Как да кърмите като вегетарианка или веган мама - етап на кърмачета
Не е нужно да ядете месо или животински продукти, за да можете да кърмите бебето си. Вегетарианските диети са много здравословни и питателни. Ако от известно време спазвате вегетарианска или веганска диета, вероятно вече знаете как да си набавите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, без да ядете месо или други продукти от животински произход. Докато приемате достатъчно протеини, калории, витамини и минерали, няма да се притеснявате за качеството на кърмата, която произвеждате.
Вместо това, в зависимост от вида вегетарианец, който сте, може да се наложи да приемате витаминни и минерални добавки, които може да не приемате изобщо при хранене. Говорете с Вашия лекар, диетолог или диетолог за вашите хранителни навици и се уверете, че се храните достатъчно за вас и вашето бебе.
Кърмене и вегетарианска диета
Във вегетарианската диета има различни видове:
- Лакто-ово вегетариански. Това е най-често и тези хора не ядат месо или риба, а ядат яйца и млечни продукти. Тъй като яйцата и млечните продукти съдържат протеини, витамини и минерали, може да не се наложи да приемате допълнителни витаминни добавки, ако спазвате този тип диета.
- Лакто вегетариански. Тази диета обикновено включва млечни продукти, но не и яйца, месо или риба. Много млечни продукти са обогатени с витамин D и освен това са чудесен източник на протеини и калций. Добавянето на млечни продукти към вашата диета ви осигурява витамин В12, от който се нуждаете, а също така улеснява получаването на достатъчно калории всеки ден.
- Вегетарианско яйце. Вегетарианецът яде яйца, но не месо, риба или млечни продукти. Яйцата съдържат много хранителни вещества и са добър източник на протеини, витамин В12, витамин D, калций, желязо, рибофлавин, цинк и омега-3 мастни киселини.