Как да конвертирате грамове мазнини, протеини и въглехидрати в калории

Макронутриентите - мазнини, протеини и въглехидрати - осигуряват на тялото ви енергия или калории и вещества, необходими за нормалната функция, растеж и възстановяване на телесните тъкани и органи. Знанието как да конвертирате мазнини, протеини и въглехидрати в калории може да ви помогне да разберете какво ядете, да ви помогне да получите нужните хранителни вещества и да избегнете излишъци.

конвертирате

Погледнете етикета „Хранителни факти“ върху храните, които мислите да ядете. Погледнете размера на порцията, която планирате да ядете, в сравнение с препоръчителната порция и вижте дали тя се различава. Например, ако порция храна е 1/2 чаша, но мислите да изядете чаша, ще трябва да удвоите броя на грамовете на всеки макроелемент.

Изчислете броя на калориите от мазнини, като умножите броя на грамовете мазнини в храната по 9, тъй като 1 g мазнина има 9 калории. Например, ако храната съдържа 10 g мазнини в количеството, което ще ядете, умножете 10 g по 9, което се равнява на 90 калории от мазнини.

Преобразувайте грамовете протеин в калории, като умножите грамите протеин от количеството храна, която мислите да ядете, по 4, тъй като всеки грам протеин съдържа 4 калории. Например, ако храната има 20 g протеин, умножете 20 по 4 и по този начин получавате 80 калории протеин.