Как да контролираме и премахваме апетита и глада; Давам ви безпогрешни трикове!
Днес обяснявам как да контролирате апетита си, включително как да го премахнете или загубите в определени моменти. Но също така обяснявам как да го разгранича от глада.
Добро утро на всички! Как са мини-ваканциите?
Въпреки че те бяха няколко страхотни дни за релаксация и прекъсване на връзката ... Време е да се върна към товара с рутината и плана, който избирам да се грижа за себе си!
Нещо, което често ме питате, е как контролират апетита. Без съмнение това е един от най-повтарящите се и важни въпроси при придобиването на здравословни навици.
Глад това е физиологична и жизнена нужда. Нашето тяло трябва да се храни, за да живее и да има всички необходими хранителни вещества, за да изпълнява всичките си функции. Когато сме гладни, трябва да слушаме тялото си и да действаме.
Докато, на апетит се отнася до желанието за ядене, което имаме дори когато сме доволни. Много пъти е следствие на безпокойство, нервност, хормонален дисбаланс, скука, лоши навици, повишаване и спадане на кръвната захар, объркване на глада с жажда и т.н.
Контролирането на стреса и апетита, който той генерира, както и запазването на останалите фактори, споменати по-горе, може да бъде предизвикателство, но след като успеем да включим тези навици в живота си, здравето ни ще бъде от полза.
Моите 3 трика за контрол на апетита ви
Диференцирайте глада от апетита
Гладът е физиологичната нужда да се яде, за да се храним.
Например, ако е 4 следобед и съм закусил само кафе с мляко, е много вероятно след толкова часове тялото ми да се нуждае (и да иска) храна.
Апетитът, от друга страна, се мотивира от други фактори: хормонални промени, стрес, безпокойство, скука.
Научете се да идентифицирате и управлявате нашите тригери и разграничават, когато става въпрос за глад и когато е апетит е това, което ще ни позволи да се радваме на здравословен начин на живот.
Бягайте от комфортната храна
Какво обикновено избираме, когато искаме да ядем поради тревожност или стрес? В повечето случаи шоколад, сладкиши и сладкиши.
Тези храни имат два общи елемента: те са богати на захари и мазнини. И двете стимулират производството на серотонин, което е невротрансмитер на удоволствие и благополучие (затова обичаме да ги ядем).
Идентифицирайте нашите комфортни храни и елиминирайте ги от ежедневната ни диета ще генерира значителна промяна в нашето здраве.
Наличието на задоволителни храни под ръка
Ами ако вместо да прибегнем до лошо хранителни опции, ние изберем нещо здравословно и удовлетворяващо, което ни помага да спрем да се храним поради тревожност или стрес?
Последният от 3-те ключа за контролират апетита е свързано с това. Ябълките например осигуряват фибри, а фибрите ни дават усещане за ситост.
А за тези, които не обичат плодовете, има опция за зеленчуци. Морковите например съдържат по-малко захар и повече фибри, отколкото много други плодове и зеленчуци.
Друг вариант са сирената, тъй като те имат протеини и протеините инхибират чувството на глад.
The ядки Те също помагат, защото въпреки това, в което обикновено вярваме, реалността е такава те не напълняват. Калоричната му плътност е много висока, но ако консумираме само шепа (2 или 3 бадема, например), те ще са ни от полза.
И накрая, има ройбос, южноафриканско растение, което не съдържа кофеин (или теин, което е същото). Когато сме стресирани или притеснени, обикновено пием кафе или чай, което това, което правят, ни стимулира повече. За разлика от това, при ройбусите липсва това стимулиращо свойство, което го прави много здравословен вариант.