Как да контролираме глада от стрес, докато сме у дома - аз съм Herbalife Nutrition
Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене
Всички се учим да се справяме с новото си нормално. Заповедта, издадена на „Останете у дома“, ни накара да променим начина си на комуникация, упражнения, работа и хранене. Всички тези внезапни промени и нуждата от бърза адаптация могат да ни накарат да се чувстваме стресирани.
Тъй като май е месец на психичното здраве, най-доброто време е да поговорите за стреса и как да го справите. Може да ви изненада да научите, че безпокойството и стресът могат да се проявят във вашите хранителни режими, които генерират това, което обикновено наричаме хранене като емоционален или стресов комфорт.
Защо се храним от стрес?
Храненето за стрес е горе-долу това, което звучи. Става въпрос за ядене, за да избягаме от негативните чувства, които имаме, с надеждата храната да подобри настроението.
Понякога това е съзнателно решение, но обикновено това е просто безсмислен отговор на неясна и негативна емоция, към която трудно можем да посочим. Стресът и скуката могат да ви накарат да се храните за емоционален комфорт, особено ако сте затворени вкъщи, заобиколени от храна през целия ден. Независимо дали поръчвате комфортна храна, която съдържа повече калории, отколкото обичайните ви ястия, или готвите у дома само със съставките, които имате под ръка, може да не се храните по начина, по който сте свикнали.
Стресът може да доведе до умора или депресия, така че здравословното хранене може да засенчи комфортната храна. Тези висококалорични комфортни храни могат да стимулират отделянето на определени химикали в мозъка ни, които ни карат да се чувстваме добре, но в същото време те ни карат да се храним. В един порочен кръг преяждането може да доведе до напълняване и високи нива на стрес и по този начин да продължи да преяжда.
Как да контролираме глада от стрес?
Най-важното сега е, че всички се грижим за себе си по най-добрия възможен начин. Ето защо представяме пет начина за ограничаване на стреса и практикуване на добри хранителни навици, за да останем здрави: