Как да контролираме естествено високия холестерол - по-добре със здравето
Контролът на високия холестерол не е нещо, което се прави за един ден, а е изисква ежедневни грижи за постигането му. Холестеролът е мазнина, която се намира естествено в тялото ни. Това вещество присъства в мозъка, черния дроб, кръвта и жлъчката, както при хората, така и при животните.
След това ще ви покажем различни видове холестерол, които съществуват, както и различни храни и здравословни навици на живот, за да се постигне естествен контрол над него. Продължавай да четеш!
Видове холестерол
Има два вида холестерол: добър и лош. Ако имате съмнения относно тях, ще ви разкажем основните разлики между тях:
- Липопротеиновият холестерол с ниска плътност е какво ние познаваме като лош холестерол LDL. Това е погълнатото чрез храната, която ядем. Този тип холестерол се отлага върху артериалните стени, като ги запушва и причинява сериозни здравословни проблеми.
- Липопротеиновият холестерол с висока плътност е добрият HDL холестерол., тоест този, който развива собствения ни организъм. Това помага за елиминирането на лошия холестерол, тъй като го връща в черния дроб.
Въпреки че холестеролът може да бъде причинен от различни причини, медицински източници сочат, че по-голямата част обикновено се дължи на лоша диета и заседнал начин на живот. Поради тази причина за предотвратяване и контрол на висок холестерол, важно е да се модифицират някои начин на живот и хранителни навици.
6 храни, които помагат за контрол на високия холестерол
Както споменахме по-рано, диетата играе много важна роля в превенцията и контрола на високия холестерол. Това е така, защото здравословната диета може да ни помогне да намалим лошия LDL холестерол и да увеличим добрия HDL.
След това ви споменаваме някои храни, които могат да допринесат за целта за контрол на холестерола, стига да се спазват указанията на лекаря и да се провежда здравословен начин на живот.
1. Фибри
Консумация на растителни влакна, особено разтворими фибри, е от съществено значение за контролиране на високия холестерол. Това е така, защото се свързва с мазнините и насърчава тяхното елиминиране чрез изпражненията. Това изследване потвърждава благоприятния ефект на разтворимите фибри при преследването на тази цел.
Растителните фибри присъстват в храни като бобови растения, овес, ечемик и плодове като ябълки. Най-препоръчителните за намаляване на холестерола са овесените трици и кафявият ориз. Консултирайте се с диетолог, за да научите най-добрите храни за вашата диета.
2. Риба
Експертите препоръчват да се яде риба. Причината е, че тази храна е богата на омега 3 мастни киселини, които е от ключово значение за разтварянето на лошия холестерол и триглицеридите в кръвта, според Испанската фондация за сърце.
Очевидно има и други храни с омега 3 мастни киселини, но рибата е един от най-богатите източници. Препоръчват се сьомга, риба тон, скумрия, сардини, херинга и пъстърва.
3. Зехтин
Зехтинът може да помогне за разтварянето на лошия LDL холестерол, без да променя нивата на добрия HDL холестерол. Експертите препоръчват да се консумират 2 супени лъжици зехтин дневно.