Как да качите здравословно тегло с диета и упражнения
Ако това, което искате, е да знаете как да наддавате на тегло, винаги помнете, че трябва да ядем повече калории от изгорените по време на нашето ежедневие.
Стотици текстове, рецепти и мерки могат да бъдат намерени онлайн за отслабнете, но е по-трудно да намерим точна информация, ако това, което искаме, е да знаем как да наддадем на тегло. И въпреки че всяко тяло е различно и всеки метаболизъм е свят, в тази статия подробно описваме някои от ключовете за напълняване и натрупване на мускулна маса с едно движение. здрава и устойчива форма.
Първата стъпка: изчислете своя ИТМ
Познаването на индекса на телесна маса е съществен аспект, с който да започнете. Вече ви дадохме насоките, за да знаете нашите ИТМ за това как да се изчисли идеалното тегло. За да го изчислите, трябва да разделите теглото си на височина на квадрат. Тоест, формулата ще бъде следната: тегло (кг)/височина (м2).
Счита се за тежест по-ниско от нормалното, ако индексът е по-малък от 18,5. Ако цифрата е между 18,5 и 24,9, вие сте на идеалното си или нормално тегло. Стойности между 25 и 29.9 показват по-високо от нормалното тегло, докато по-високите цифри биха били показателни за затлъстяване.
За да бъдат изчисленията възможно най-точни, препоръчително е да се претегляте сутрин, на гладно и без много дрехи. Ако четете тази статия, това е така, защото индексът на телесна маса вероятно е по-малък от 18,5. Не се притеснявайте, ето няколко съвета, които да опитате увеличете телесната си маса и се приближете до идеалното си тегло.
Консумирайте голям брой калории
Разбира се, трябва да консумираме повече калории, отколкото изгаряме през целия ден. И тук не става въпрос за нахлуване в нездравословна храна, както трябва поддържайте балансирана диета и здравословно.
Препоръчително е яжте пет до седем хранения на ден, като съществена закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Можем обаче да търсим други дупки, които да направим малки допълнителни приемници, или през следобеда, или в случай, че вечеряме рано, да имаме нещо друго преди лягане. За тези допълнителни приеми храни като плодове (като банан), зеленчуци (открояваме авокадо или царевица) и ядки (орехи, лешници и др.). Що се отнася до последните, препоръчително е да ги ядете по естествен начин, по-добре препечени, отколкото пържени и за предпочитане без добавена сол.