Как да качите мускули, без да качите килограми
Да се развият мускулите на тялото като цяло трябва да се консумират повече калории, Но внимавайте, това не означава, че трябва да генерирате повече мазнини, а точно обратното, трябва да предотвратите натрупването на мазнини. Ако целта ви е да увеличите мускулния си обем и искате да го направите добре, т.е. дефиниране на мускула, препоръчваме ви да продължите да четете следната статия. В OneHowTo.com ви даваме ключовете, които обясняват как да качите мускули, без да качите килограми нито един грам повече. Как Спазване на правилната диета и изпълнение на упражнения за изграждане на мускули, дефиниция и тонизиране. Регистрирайте се?
Диета за изграждане на мускули
Диетата е от съществено значение, когато става въпрос за изграждане на мускули и най-вече да не дебелее, докато го правите. Ето защо е от съществено значение да определите адекватния дневен прием на калории, за да увеличите мускулната си маса, без да се налага да наддавате. Разбира се, трябва да сте наясно, че за да качите мускули диетата винаги ще бъде много калорична, тъй като ви е необходим калориен излишък за изграждане на мускули. Целта: да качите максимална мускулна маса и минимум мазнини.
За да определите точните калории, необходими на тялото ви за изграждане на мускули, ще трябва да изчислите теглото, височината и нивото на активност. От друга страна, също е важно да изчислите пропорциите на погълнатите калории, тоест трябва да разделите общата консумация на 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% здравословни мазнини, за да изградите идеалното си меню.
Протеините трябва да станат вашите най-добри приятели и трябва да ги консумирате ежедневно (постно месо, яйца, риба, мляко.). Защо? Е, тъй като основната му функция е да регенерира и възстановява мускулната тъкан, така че те ще ви помогнат да развиете мускулната си маса, освен че ще ви подсилят да изпълнявате тонизиращи упражнения. Ако целта ви е да качите мускули, без да напълнявате, трябва да консумирате един грам протеин на ден за всеки 450 грама телесна маса. Махнете калкулатора! В OneHowTo откриваме богати на протеини храни.
Както споменахме, друга група от основни храни за вашето суперкалорично меню ще бъде Въглехидрати, така че трябва да добавите продукти, богати на фибри и хранителни вещества, ако искате да поддържате балансирана диета, подходяща за крайната ви цел. Въглехидратите ще ви осигурят енергия, която е абсолютно необходима за една добра физическа подготовка, базирана на изграждане на мускули. око! Да се качвайте мускули, без да напълнявате, не бива да бъркате въглехидратите с преработената храна. Те трябва да са качествени, като тези, които ще намерите в банани, кафяв ориз или нахут, хляб или зърнени храни. В OneHowTo откриваме какво сложни въглехидрати Какво трябва да добавите към вашата диета?.
Третата част от менюто трябва да съответства на здравословни мазнини, идеална формула за увеличаване на мускулната маса. Урокът е прост: трябва да замените здравословните мазнини с вредните мазнини като екстра върджин зехтин, авокадо, орехи, сьомга, риба тон или ядки.
И накрая, да не забравяме, че трябва да пиете голямо количество вода на ден, за да останете 100% хидратирани, както и да бъдете друг основен елемент за изграждане на мускули, тъй като това е добър начин за изпращане на хранителни вещества до тъканите, за да се гарантира оптималното им развитие. Приемът на вода ще се увеличи от средния, за да се постигне целта за качване на мускули, така че мъжете трябва да пият минимум 3 литра на ден, а жените максимум 3 литра вода. Направи го!