Как да ядем по-малко Blog MenuDiet ®
Някои хора поддържат неподходящи навици в продължение на много години и поради тази причина им е много трудно да започнат с диета за отслабване Един ден в друг.
За тези случаи предлагаме a период на адаптация към диетата което основно се състои в подреждане на храненията за деня. По-долу предлагаме поредица от насоки, които могат да бъдат изпълнени седмица преди започване на диетата за отслабване. По този начин, когато започва диетата, тялото ще бъде подготвено да приеме промяната, без да е необходимо да полагаме големи усилия и без да събуждаме тревожност.
1. Яжте 5 пъти на ден (закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), така че да не прекарвате повече от 4 часа, без да ядете храна. Ако сте гладни между храненията, можете да приемете допълнително плодове, неподсладено кисело мляко или постни нарезки.
2. Яжте закуска в рамките на първия час, след като се събудите, възможно най-скоро. Това е чудесен начин да регулирате нивата на захарта си и заедно с това да избегнете безпокойството. Обезмаслената мандра със зърнени храни и плодове е идеална закуска.
3. Изберете менютата по ваш вкус и ги подправете както винаги, просто се уверете, че са съставени от първа чиния с ориз или тестени изделия, картофи, бобови растения или зеленчуци (на вечери се препоръчва да избирате само зеленчуци) и втора, базирана на месо, риба или яйца. Ще сервира и едно цялостно ястие, като например три вкуса ориз, който включва омлет с едно яйце. За десерт инфузия или кафе само със захарин ще са идеални, за да се избегне добавянето на калории, ако има нужда, можете да имате плодове.
4. Въпреки че не ограничаваме съставките на ястията или начина да ги подправяме ако е важно тялото да се приучи към умерени порции. За това е добре да използвате по-малки чинии и да намалите малко порциите храна по отношение на старите навици, като компенсирате с по-големи порции зеленчуци.
5. Свикнете да ядете бавно. Мозъкът се нуждае от поне 20 минути, за да улови усещането за ситост, освободено от хеморецепторите в стомаха. Яжте бавно и в компания чатът спокойно е най-добрият вариант. Ако трябва да се храните сами, по-добре избягвайте телевизията и изберете да поставите на заден план тиха музика, която ви харесва и да ви отпусне. На този етап бих искал да споделя с вас a трик научен от бивш пациент да забави храненето ми. Състои се от смяна на нормалните прибори за хранене с клечки, това е чудесна идея и дори може да бъде забавно. Препоръчвам ви да опитате!