Как да извършите „самоубийства“ в упражненията за обучение по ловкост

Упражненията, известни като „самоубийства“ (наричани още „кръв и вътрешности“ или „стълби“ или самоубийства, от оригиналния им език) се фокусират върху бързо свиващи се мускулни влакна и резки движения. Скоростта е важна част от упражнението за ловкост. Можете да изпълнявате тези упражнения сами (вие срещу таймера) или като част от упражнение в екип (най-бавният човек трябва да направи друго „самоубийство“). Ако тези упражнения се използват като механизъм за обучение на екипа, треньорът може да изиска от всички членове на екипа да извършат „самоубийствата“ за по-малко от определен период от време.

самоубийства

Застанете на ръба на баскетболно, футболно или волейболно игрище, зад граничната линия. Терминологията, посочена тук, е специфична за баскетболно игрище.

Чуйте свирката или друг сигнал, за да започнете да извършвате „самоубийствата“. Бягайте възможно най-бързо до линията за свободни хвърляния от вашата страна на корта.