Как да извадите 500 калории от дните си и да отслабнете
По това време на годината много са тези, които се опитват да се отърват от излишните килограми и за да ви помогнем в това отношение, без да пренебрегваме здравето си, ние ви показваме как да извадите 500 калории от дните си и да отслабнете ефективно с течение на времето.
Калории, необходими за отслабване
Знаем, че създаването на отрицателен калориен баланс, тоест въвеждането на по-малко енергия в тялото, отколкото консумира, е основно изискване да започнете да използвате калоричните резерви на тялото и по този начин да постигнете отслабнете.
Колко по-малко калории обаче трябва да консумирам, за да отслабна? Отговорът, съгласен от известно време, е 500 калории на ден.
Въпреки че за изгаряне на килограм мазнини може да ни трябват около 7000 Kcal, изгорени в тялото ни, ако това, което искаме, е да започнем да отслабваме, достатъчно извадете 500 калории от това, от което се нуждае тялото ви за изпълнение на базови функции и физическо натоварване.
С други думи, ако имате нужда от 3000 Kcal на ден, за да поддържате теглото си, просто консумирането на 2500 Kcal на ден ще ви позволи да отслабнете с времето.
Колко калории са ми необходими дневно?
За да можете да знаете колко калории се нуждаете всеки ден, за да се изправите срещу калоричните разходи на тялото и да извадите 500 Kcal, за да започнете да отслабвате, оставяме ви две формули, които можете да използвате за изчисляване на базалния метаболитен изход:
Основна формула:
Мъже: 1 калория х тегло в кг X 24 часа
Жена: 0,9 калории х тегло в кг.Х 24 часа
Пример А: 1 × 85 × 24 часа = 2040 ккал
Формулата на Харис Бенедикт:
Мъже: 66 473 + (13 751 х тегло в кг) + (5 0033 х височина в см) - (6 7550 х възраст в години)
Жена: 655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години)
Пример Б: 66.473 + (13.751 × 85) + (5.0033 × 180) - (6.55 × 30) = 1933.30 kcal