Как да изразходваме излишните калории ежедневно

Всеки, който се опитва да отслабне, трябва да намали калориите, които консумира в храната си, но може да усили усилията си за отслабване, като изразходва повече калории всеки ден

От: магистър Д-р Алберто Кирантес Ернандес *

Всеки вид физическа активност консумира енергия. Колкото повече усилия ви трябват за дейността, толкова повече калории ще бъдат изразходвани. Дори седенето назад изгаря повече калории, отколкото просто седенето на място.

Различните дейности могат да изгорят различни количества калории, като вземем за пример човек, който тежи 170 килограма, 77 килограма, за един час.

Стоенето консумира повече калории от седенето. Тоест 186 калории срещу 139 калории.

Ходенето с умерено темпо изгаря повече калории, отколкото изправяне; 324 калории срещу 186 калории, но бързото ходене изгаря повече калории, отколкото ходенето с умерено темпо; 371 калории срещу 324 калории.

Бъдете креативни и намерете начини да бъдете по-активни всеки ден. Дори малки промени, като изправяне вместо седене, могат да добавят до 100 или повече калории на ден.

Мускулите на гърба и краката ви вършат допълнителна работа, когато се изправите. Възползвайте се и изгаряйте повече калории, когато се разхождате от едната страна на другата, докато говорите по телефона.

Правете почивки, но само от време на време. Хората, които често стават от местата си, изгарят повече калории, отколкото хората, които седят неподвижни на едно място в продължение на дълги часове. Простото изправяне за кратко разтягане ще намали времето, което прекарвате в седене.

Вървете по-нататък и отидете до баня в другия край на вашата сграда на тирабаджо, а не тази, която е най-близо до вас.

Паркирайте на най-отдалечените места от паркинга. Не ставайте удобни и безделни. Слезте от автобуса една или две спирки преди вашата дестинация и вървете с бързо темпо през останалата част от пътя. Винаги бъдете нащрек за начини да добавите повече разходки към живота си.