Как да изпомпвате бицепс у дома Подробно ръководство стъпка по стъпка с видео
Съдържанието на статията
Красивите бицепси веднага отличават собственика си от останалите мъже. Но се случва просто да няма време или възможност да посетите фитнес или да тренирате с треньор. В този случай, следвайки нашите препоръки, можете да изпомпвате бицепс директно у дома.
Характеристики на бицепс помпа
Бицепсът е релефен мускул на раменната става, който служи за огъване и удължаване на ръката, състои се от къса и дълга мускулеста глава, непрекъснато се вижда и служи като ясна демонстрация на физическа сила при мъжете. Дори в спокойно състояние, той се откроява ясно под кожата, а в напрегнато състояние се превръща в „топка“ на облекчение...
Бицепсите се изпомпват, като се използва естествената им функция: флексия/удължаване в лакътната става за пълна и непълна сила, с черупки за претегляне и постепенно увеличаване на теглото. Упражненията с пълна гама флексия/екстензия на ръката ще „работят“ върху мускулния растеж, непълната флексия ще подобри бицепса. С комбинация от тези упражнения и използването на гири, гири и хоризонтални ленти, можете да постигнете впечатляващи резултати за 1-2 месеца...
Изпомпване на бицепс у дома
Винаги помнете, че мускулите не са нечувствително парче гума, а част от вашето живо тяло. Със значителен потенциал, мускулите на ръцете изискват внимателно боравене и правилно загряване преди започване на тренировки. Също така се опитайте да изключите силни дръпвания при упражнения, за да не разкъсате връзките и да не се нараните.
Тренирайте бицепсите си не повече от 1-2 пъти седмично, правете упражненията правилно, увеличавайте тежестта натоварване постепенно (докато има лека болка в мускула) и контролирайте дишането си. Изпълнявайте вдигане на тежести с флексия на ръката на издишване, удължаване - на вдишване Ако правите всичко правилно, избягвайте наранявания и тренирайте редовно.
Ако предпочитате да изпомпвате бицепса си у дома, ще имате достатъчно двойки тежести, малка лента и хоризонтална лента. Повечето упражнения с дъмбели и щанги имат опции за изправяне и седене; някои упражнения изискват използването на ограничител на лакътя и регулируема по височина и ъгъл маса.
Помпайте бицепс с тежести
Тежестите са едно от най-популярните уреди за упражнения за изпомпване на мускулите на ръцете. Основното им предимство е, че те ви позволяват да размахвате бицепсите си отделно от другите мускули и не изискват допълнителни устройства. Флексията и разгъването на ръката може да изискват ударение (в седнало положение).
Специалистите разграничават пет вида упражнения за бицепс с дъмбели: огъване на едната ръка със заден хват, синхронно огъване на двете ръце със заден хват, сгъване на ръцете с вертикално разположение на ръката, повдигане на ръцете с директен хват от тежести и вдигане на тежести върху кърпа с широк хват.
- Повдигане на гира в седнало положение
Упражнения с тежести в седнало положение - един от най-ефективните варианти за изпомпване на бицепс. Повечето упражнения в това положение изискват използването на подлакътник (маса, диван, пейка) или подлакътник на коляното. Упражнението трябва да се прави бавно с променлива амплитуда и максимално натоварване на мускулите.
- Повдигане на чук с дъмбели
Повдигането на чук с дъмбели е алтернативно повдигане на ръцете по тялото с вертикално положение на ръката (палец отгоре) или хоризонтално положение на ръката (палците са обърнати един към друг).