Как да използвате фитбола във фитнеса девет упражнения за работа на цялото тяло
Фитболът е надуваема топка между 45 и 85 см, която се използва във фитнес залите за подобряване на баланса, добавяне на трудност към определени упражнения, предотвратяване на наранявания, работа на ядрото, кръста и дори развитие на мускулна маса. Днес ще видим как можем да извлечем максимума от това във фитнеса.
Какво е фитбол и за какво е той
Преди да видим упражнения, които можем да правим с фитбола, ще видим произхода и някои предимства, които можем да получим, използвайки го. Известна още като швейцарска топка и е изобретен в Италия през 1963 г. Отначало той започва да се използва при някои лечения за деца и новородени. По-късно, малко по малко, той започва да се използва при възрастни за някои ортопедични лечения. Днес се използва във фитнеса ежедневно за укрепване и тонизиране, главно на сърцевината и кръста.
Най-голямата полза от фитбол се открива благодарение на неговата нестабилност. Това кара стабилизиращите мускули да работят в по-голяма степен, докато работим с него. и по този начин ще предотвратим наранявания и дори укрепване на корема и гърба. Какво още, работата с фитбол е работа с малко въздействие и следователно може да се прави с деца, възрастни хора, ранени и дори бременни жени.
Между другото, както казахме по-рано, има няколко размера фитболи и те трябва да изберем в зависимост от височината ни, следвайки следната таблица.
След като вече знаем предимствата и кой фитбол да изберем, нека видим някои упражнения, които можем да правим във фитнеса с него.
Девет упражнения можем да правим с него във фитнеса
Дъски с ръце на фитбол
Ние просто подкрепяме лакти на фитбола опитвайки се да бъдем максимално стабилни и да поставим краката си на земята. Трябва да образуваме права линия с тялото си. От следните варианти това е най-простото.