Как да използваме разумно кардио времето
Сърцето ви е доста важен мускул и кардио тренировките са голяма част от неговото укрепване. Но разговорите за фитнес обикновено се фокусират върху популяризирането на предимствата на силовите тренировки преди или в комбинация с кардио, тъй като популярността му като равностоен играч при отслабване често се разбира погрешно. И ако напоследък слушате кардио разговорите, всичко, което чувате, е, че HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е единственото, от което се нуждаете. Добре . това също не е напълно вярно. Всъщност пропускаме много по-голяма дискусия за най-добрия начин за трениране на сърцето и това трябва да се промени.
Сърдечно-съдовите упражнения включват всичко, което увеличава сърдечната честота. Независимо дали ходите, бягате, на елипса, участвате в танцов клас, скачате с въже или се качвате по стълбите, всеки ще постави отметка в квадратчето в кардио колоната. Ползите от сърдечно-съдовите упражнения са в изобилие, включително увеличаване на издръжливостта, избягване на вирусни заболявания, намаляване на рисковете за здравето, управление на хронични заболявания, повишаване на настроението и укрепване на сърцето. Има много опции и кардиото не е един размер, подходящ за всички; Най-добре е да знаете какво е на разположение и да намерите това, което работи за вас!
Имайте предвид, че докато кардиото работи за сърцето, белите дробове и кръвоносната система, които са жизненоважни за здравето и дълголетието, то само по себе си не може да осигури предотвратяване на наранявания, увеличаване на мускулите, допълнителна сила, координация или гъвкавост. Пълният план за тренировка включва сила, фитнес и гъвкавост.
Кардио опции
След като намерите кардиото, което обичате да правите, следващото нещо, което трябва да направите, е да вземете решение за продължителността и интензивността на тренировката. Подобно на силовите тренировки, това помага да се знае какви видове сърдечносъдови тренировки съществуват и как те ще повлияят на вашия напредък, когато ги включите в общия си план.
Кардио тренировка в стабилно състояние
Тренировките за стационарно сърдечносъдово лечение включват повишаване на сърдечната честота и поддържане на желаното ниво на интензивност за продължителен период. Интензивността и продължителността, които изберете, ще се основават на вашето ниво на фитнес и цели.