Как да използваме приложения за отслабване
От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
Доскоро си мислех, че приложенията за отслабване са пълна загуба на време.
Струваше ми се, че те създадоха мания за нещо абсолютно безполезно (преброяване на калории и проценти) и че напълно отклониха хората от това, което беше наистина важно ...
докато самият аз не попаднах в капана.
В моя случай всичко започна с подаръка за Деня на майката: супер нов и чисто нов мобилен телефон Samsung Galaxy S7 (избран от Angel, съпругът ми, в резултат на решението на моя предишен мобилен телефон за добър ден и без предварително известие изключване, за да не се включва никога повече).
Моят нов Samsung дойде с допълнителен подарък, който нямах в предишния: приложение (приложение), наречено S Health, което проследява (испански за „регистрира“) много здравословни неща.
Разбира се, много доволен от новия си мобилен телефон, първото нещо, което направих, беше да си поиграя със S Health, за да видя какво го критикува ... и без да осъзнавам, попаднах в заклинанието на приложенията, за да отслабна, броят на стъпките и дори (ужас!) Калории.
Приложения за отслабване, наистина ли са от полза?
Приложението на новия ми мобилен телефон има много неща, които могат да бъдат проследени: брои стъпките, може да измерва дейността, която правя (ако ходя или бягам, ако спортувам), и може да следи чашите на вода, която пия, чашите си кафе, калориите си в храната, графика на съня си, теглото си и сърдечната честота.
Истината е, че това е първото приложение от този тип, което използвам, така че не знам дали е по-добро или по-пълноценно от най-популярните приложения за отслабване (като Fitbit или MyFitnessPal), но само след два или три дни Разбрах какво като го използвам, осъзнавам по-добре спазването на здравословни навици които са включени (ходене, пиене на вода, достатъчно сън, не пиене на толкова много кафе и т.н.).
Може би това може да изглежда глупаво ...
… но всъщност тези малки подробности наистина могат да направят разлика върху здравето на човека (и теглото!), и са изключително лесен за изпълнение.
Всъщност те са толкова ясни и толкова прости, че обикновено ги забравяме. Оставяме ги настрана, мислейки, че те са толкова незначителни, че дори не си струва да се правят или да се вземат предвид.
И това, любов моя, не е вярно.
И така, искам да разберете малкия ми скакалец, че тези малки подробности, въпреки че постоянно забравяме за това, са изключително важни за вашето здраве и целите ви за отслабване. Y. приложения за отслабване могат да ни помогнат много да ги запомни и изпълни.
Така че, дори ако това е само като напомняне за този вид неща (и други, които споменавам по-долу), използването на приложение напълно си заслужава
Това, разбира се, ако го използвате добре.
Как да използвате правилно приложенията за отслабване
Нека започнем с това да бъдем честни с приложението (т.е. със себе си).
Защото, вярвате или не, има някои идиотски хора, които преместват мобилните си телефони, докато са смачкани на дивана, само за да може приложението да помисли, че се движи ...
Да, направих и това лице.
Но за съжаление е вярно. Хората са толкова безполезни и без работа.
И от крадци, защото това е една от основните причини да го правят: има застрахователни компании, които предлагат по-изгодни цени за най-активните хора и го регистрират чрез смартфони и свързани обекти (като смарт часовници, ленти и т.н.). Така че най-оживеният „измамва“ устройствата си, за да записва невярна информация за тяхната физическа активност.
Времето им идва за тези момчета, защото група изследователи от Северозападния институт по медицина и северозападна рехабилитация в Чикаго са създали начин за обучение на смартфони, за да открият разликата между реалната и фалшивата физическа активност 3 .
Но хей, във всеки случай, тъй като нито вие, нито аз правим тези глупости, това, което ни интересува, всъщност са приложенията, които ни помагат да бъдем по-активни (наистина), да пием повече вода, да спим по-добре, да се храним по-здравословно и т.н.
Е, как го правиш?
Пий повече вода
Приложението на мобилния ми телефон (S Health) ми позволява да маркирам всяка чаша вода, която пия, с бързо щракване. Поставил съм си цел 8 чаши на ден и всеки път, когато пия вода, я отбелязвам в приложението. В края на седмицата тя ми показва как е било представянето ми и дали съм изпълнявал целта всеки ден.
Може би е глупаво, но фактът да маркирате чашите за вода в приложението и да имате цел прави всичко като игра 😀
Намирам за много хубаво да следя по този начин и това ме мотивира да пия водата, от която се нуждая. Всеки път, когато набирам, проверявам общата сума за деня и ако например е 3 следобед и имам само 4 чаши вода, насърчавам се да изпия още една в този момент и да съм наясно с останалата част от денят за пристигане до целта.
Разбира се, това би могло да бъде направено по друг начин, дори маркиране на листче. Но аз винаги нося мобилния си телефон със себе си, а също така интерфейсът на приложението е красив и това ме мотивира: p (може и за вас да работи по същия начин).
Бъдете по-активни
Това е още по-хубаво, защото мобилният телефон записва моята активност сам през деня (стига да го нося отгоре, разбира се). Той записва времето, което прекарвам в ходене през деня, колко стъпки правя общо и дори да тичам (например, за да не ме остави автобусът). И всичко това се регистрира.
Целта е маркирана в брой стъпки (за мен 6000) или във времето на активност и има десетки дейности, от които да избирате. Отбелязал съм ходене, бягане и аеробика (заради стъпалния клас, който правя във фитнеса веднъж седмично), но можете да следите и много други неща, от лицеви опори или коремни преси до ски и плуване.
Ако например си поставите цел от 15 лицеви опори или 5 лицеви опори, можете да го вземете там перфектно. Не препоръчвам корема, защото е доста безполезно упражнение (не помага за ускоряване на метаболизма ви или за изравняване на корема), но всяка друга форма на упражнение, за която се мотивирате, за да го маркирате в приложението си, ще бъде перфектна 🙂