Как да изградим хранителен план въз основа на целите си за тегло - Yo Soy Herbalife Nutrition

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене

Плановете за хранене са от съществено значение за всяка здравословна диета, въпреки че понякога може да е трудно да знаете как да планирате балансирано хранене всеки ден. Но не се притеснявайте, ние имаме решение.

Диетолозите и лекарите на Herbalife Nutrition са създали лесни и ефективни планове за планиране на хранене. Те имат вграден брой калории, допълнителни инструменти, които да ви помогнат да планирате храненето си и са създадени да ви осигурят протеина, от който тялото ви се нуждае всеки ден, за да функционира в най-добрия си вид.

Просто следвайте тези стъпки:

Стъпка 1: изберете вашия хранителен план

Няма двама души еднакви и нуждите на всеки от протеини и калории варират. И така, как да разберете кой хранителен план е подходящ за вас? Започва с инструмента за избор на хранителен план. Графиките ще ви помогнат да определите идеалния си план, който е създаден да отговаря на вашите индивидуални нужди от протеини и калории.

Този инструмент ще ви насочи към препоръчания хранителен план въз основа на пола, теглото и ръста ви. Всеки хранителен план има четири варианта (A, B, C и D).

Можете да намерите вашия препоръчан план с помощта на нашия инструмент за избор на хранителен план.

След като разберете кой план се препоръчва за вас, преминете към стъпка 2, за да видите предложения план според вашите цели.

Стъпка 2: хранителни планове A, B, C и D

Всеки дневен хранителен план има три възможности:

1. Ежедневно хранене (или поддържане на теглото)
2. Отслабване
3. Качване на тегло

Изберете опцията в плана, която най-добре отговаря на вашите лични цели. Можете да изтеглите таблиците с хранителни планове тук.

Таблиците с хранителни планове ви показват как ще изглежда един типичен ден с препоръчителни ястия, леки закуски и шейкове, от които да избирате всеки ден. Хранителните планове се създават чрез избор на артикули от следните категории:

• Балансирано хранене (25 грама протеин, 400 калории; или 40 грама протеин, 600 калории)
• Протеинови закуски (10-30 грама протеин, 150-300 калории)
• Хербалайф Nutrition Formula 1 Shakes (20-30g протеин, 250-300 калории)

Ежедневно хранене (поддържане на теглото)

Когато се комбинира с подходяща програма за упражнения, тази опция замества едно хранене на ден (обикновено закуска) с шейк.

Отслабване

Тази опция насърчава загубата на тегло и мазнини, когато се комбинира с подходяща програма за упражнения и заменя две хранения на ден (обикновено обяд и вечеря) с шейк.

Качване на тегло

С тази опция получавате повече протеини и калории, като допълвате диетата си с до три допълнителни шейкове Herbalife Nutrition Formula 1 на ден. Когато се комбинира с подходяща програма за упражнения, вие наддавате на здравословно тегло (чиста телесна маса).

Стъпка 3: Инструмент за създаване на храна

Инструментът за създаване на храна е прост, стъпка по стъпка подход за приготвяне на здравословни ястия. Храната се състои от храни от пет категории: протеини, зеленчуци, здравословни въглехидрати, здравословни мазнини и подправки.

---