Как да изгорите 500 калории с ходене

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, изгарянето на допълнителни 500 калории на ден с ходене може да ви помогне да свалите около половин килограм седмично. Дори ако не е нужно да отслабвате, консумирането на 500 калории на ден по време на ходене ще ви помогне да поддържате форма, да намалите риска от заболяване, да тонизирате мускулите си и да предотвратите наддаване на тегло в бъдеще. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците препоръчват на възрастните да участват в сърдечно-съдови упражнения, като ходене в продължение на 150 до 300 минути седмично, за да увеличат максимално ползите за здравето.

калории

125 паунда хора

Времето, необходимо за елиминиране на 500 калории чрез ходене, зависи от скоростта на ходене и телесното тегло. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите, когато участвате в същата тренировка като по-малък човек. Ако тежите 125 килограма, ще трябва да ходите с темп от 4 мили в час в продължение на поне 111 минути, за да изгорите 500 калории, казва изданието Harvard Health Publications. Можете също така да изгорите 500 калории, ако ходите с темп от 3,5 мили в час в продължение на 125 минути.

155 лири индивиди

С тегло 155 килограма означава, че ще ви отнеме по-малко време, за да изгорите 500 калории при ходене, отколкото 125-килограмов човек, стига да ходите със същото темпо. Хората, които тежат 155 паунда, изгарят 500 калории, като вървят 4 мили в час в продължение на 90 минути или ако ходят с темп от 3,5 мили в час за около 100 минути, според изданията на Harvard Health Publications. Ускоряването на скоростта на ходене до 4,5 мили в час ще изгори 500 калории само за 81 минути.