Как да изгаряме мазнините в 4 бързи стъпки foodspring®
Обобщение
Изгаряйте мазнини, за да елиминирате ефективно „патронните колани“ или досадната коремна мазнина не означава драстично намаляване на калориите или да гладувате.
Екстремните диети, гладуването и ограниченото разнообразие от храни не само са еднообразни, но и представляват риск за здравето.
Храненето здравословно и балансирано е основа за изгаряне на телесните мазнини ефективно. Открийте само с 5 стъпки как можете да намалите процента на телесните мазнини в дългосрочен план и без да се отказвате от нищо.
1. Измерете процента телесни мазнини
Изгарянето на мазнини, без да се знае процентът от тях, не е възможно.
Телесното тегло или ИТМ не предоставят никаква информация за текущия процент телесни мазнини.
Жените с процент на мазнини над 30% се считат за явно с наднормено тегло.
При мъжете процентът е далеч под. От 20% телесните мазнини трябва да бъдат намалени. Има много методи за определяне на текущия процент на телесни мазнини.
Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.
Скала на биоимпеданс
Биоимпедансните везни измерват мазнините чрез провеждане на електрически ток през тялото. Използвайки електрическото съпротивление, което се измерва, може да се изчисли процентът на телесните мазнини.
Освен мазнините се изчислява и процентът на мускулите и водата чрез така наречените анализи BIA.
Някои фактори като прием на вода, диета и пот могат променят резултата. Стойността може да варира значително, ако преди това не сте пили достатъчно вода.
Ролетка
При класическия вариант на рулетката контурът на корема се измерва на нивото на пъпа. Очертанията са зададени по отношение към телесното тегло и пола.
Този метод, лесен и евтин, ни дава приблизителна информация около процент мазнини.
По-долу е примерно изчисление Как можете да изчислите процента на телесните мазнини (BGP):
PGC = 74,11 x контур на корема в cm - 4464/тегло в kg - 8,2
Пример: PGC = 74,11 x 90 см - 4464/88 кг - 8,2 = 16,9%
PGC = 74,11 x контур на корема в cm - 3482/тегло в kg - 8,2
Пример: PGC = 74,11 x 70 см - 3482/60 кг -8,2 = 20,2%
Ако мускулите са добре тренирани и процентът на мазнини е много нисък, стойностите могат да бъдат променени.
Важно: най-точните данни за процента на мазнини могат да бъдат получени с професионално измерване от лекар.
Измерване на кожни гънки с шублер
Дебелината на кожните гънки в различни части на тялото се измерва с помощта на шублер.
Колкото по-дебел е дълбочина на гънките, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини. Изчислените стойности са свързани с възрастта и пола.
The шублер дебеломер това е много точен и евтин метод за изчисляване на процента телесни мазнини.
Съвет: прави най-малко 2 измервания на точка на измерване. Ако стойността на точката на измерване варира повече от 1 mm, повторете процеса, докато резултатът е почти идентичен.
Точка на измерване 1: трицепсът се измерва при жените и гърдите при мъжете.
Точка на измерване 2: дебелината на кожната гънка на корема се взема при жени и мъже.
Точка на измерване 3: при жените се измерва бедрената гънка, а при мъжете бедрената гънка.
Телесни мазнини: какви видове мазнини има?
Съхранявани мазнини: ако имаме твърде много мазнини, складирани в тялото, излагаме здравето си на риск. Висцералната мазнина се съхранява в хиподермата на корема и седалището.
Мазнините обграждат вътрешните органи и служат като резервоар за Енергия. Тези мастни запаси са първите, които намаляват, ако калориите са специално намалени.
Основни мазнини: основни мазнини предпазват органите от силни натоварвания под налягане. Служи като механична защита за седалището, крайниците и стъпалата.
2. Умерено намалете приема на калории
Изгарянето на мазнини и намаляването на калориите, без да забавя метаболизма ви, изисква контролирана процедура.
В първа стъпка дневният прием на калории е специално намален. Адаптирайте намаляването на калориите към вашите лични общи енергийни разходи.
Калориен дефицит от 500 до 800 ккал актуална. Можете да изчислите общия си енергиен разход в калории с нашия калориен калкулатор по лесен и удобен начин.
Калориен калкулатор
Това означава и адаптиране на диетата според качеството, а не количеството. Фокусът е върху храни с висока хранителна плътност и ниска енергийна плътност.