Как да изгаряме мазнините на краката - УПРАЖНЕНИЯ И ТРИКОВЕ

Краката са чувствителна зона към натрупване на мазнини, което поражда наличието на състояния като целулит и отпуснатост, които компрометират естетиката на района и ни пречат да показваме тонизираните и красиви крака, които искаме. Изгаряйте мазнините на краката Възможно е обаче да е ясно, че това изисква важна промяна както по отношение на храненето, така и на физическата активност, тъй като единственият начин за постигане на видими и трайни промени е чрез физически упражнения и правилната диета.

Ти искаш да знаеш как да изгаряте мазнини в краката и да получите цифрата, която очаквате? Продължавайте да четете, защото в OneHOWTO обясняваме как да загубим мазнини в краката за броени седмици.

Важността на упражненията за изгаряне на мазнини в краката
Кардио упражнения и упражнения за съпротива - как да ги комбинирате?
Клякам, идеалното упражнение за съпротива за краката
Странични повдигания на крака за бедрата
Крачки за силни, обезмаслени крака
Вертикално повдигане на крака
Клек с разтворени крака и тежест
Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини в краката
Не забравяйте да наблюдавате диетата си

Важността на упражненията за изгаряне на мазнини в краката

Без физически упражнения е невъзможно да се постигне адекватна консумация на телесни мазнини и оптимално тонизиране на мускулите, поради което е от съществено значение за задачата да се загуби излишното затлъстяване в тази област. За да се постигне това, ще е необходимо да се комбинират сърдечно-съдовата дейност с упражнения за съпротива, т.е. тези, при които се използват машини, тежести или серии, работещи със собственото ни тяло.

Начинът, по който съчетаваме двете практики, също е важен, така че тук обясняваме защо.

Кардио упражнения и упражнения за съпротива - как да ги комбинирате?

Ако целта ви е изгаряйте мазнини от краката или която и да е друга част от тялото, важно е да разберете как да изпълнявате и двете групи упражнения и кога трябва да изпълнявате всяко от тях.

Сърдечно-съдови упражнения

Бягането, елиптичните упражнения, колоезденето или плуването са едни от най-често срещаните сърдечно-съдови упражнения. Този тип практики изгарят калории и захари, но за да ни помогнат да изгорим мазнините, трябва да ги правим интервали с висока интензивност, тоест редувайте умерено темпо с интензивно или поддържайте интензивно темпо поне 20 минути.

Този тип обучение благоприятства излишния кислород, консумиран след тренировка, за неговото съкращение EPOC. Това означава, че след като приключим с физическата активност, мускулите ни ще се нуждаят от кислород, за да се възстановят и за да постигнат това, те ще продължат да изгарят калории минути или часове след тренировка. Тези калории, консумирани през този период, идват особено от мастни натрупвания съхранявани в тялото, а не от източници на глюкоза, които се използват, когато тренираме като такива, но не е задължително по време на възстановяване.

Упражнения за съпротива

Упражненията за съпротива, използването на тежести или машини са от съществено значение за гарантиране на тонизирани и силни мускули; те обаче не изгарят толкова калории или глюкоза, колкото сърдечно-съдовите. И така, защо се нуждаем от тях, за да изгарят мазнините в краката? Е, тъй като излишъкът от консумиран кислород след тренировка (EPOC), който се получава с тези практики, е доста висок, тъй като използва натрупаните мастни натрупвания за да произвеждат кислород, нашите мускули трябва да се възстановят.

Разбира се, колкото по-интензивни са тренировките, толкова повече мазнини ще изгорим по-късно. За да изпълните този вид упражнения и да постигнете добри резултати, е важно да:

Правете повторенията интензивно, без почивка и оковаване на поредицата.
Ако решите да използвате тежести, важно е теглото да е подходящо. Упражнението трябва да има леки затруднения, но не трябва да представлява прекалено голяма работа или в крайна сметка ще изтощите мускула много бързо, рискувайки да се нараните.
Никога не тренирайте една и съща мускулна група два дни подред, винаги е препоръчително да оставяте един ден между всяка тренировка.