Как да изчислим телесните мазнини - по-добре със здравето
Важно е да знаете, че има разлика между килограмите, които претегляме, и количеството липиди, които съхраняваме. Поради тази причина изчисляването на телесните мазнини може да бъде полезно, ако сме на диета или упражнения. Научете повече по-долу.
Какво трябва да знаете за телесните мазнини?
По принцип това е количеството мастна тъкан, което имаме в тялото. Необходимо е да се подчертае това мъжете и жените нямат еднакъв процент телесни мазнини. Този индекс е по-висок при жените.
- За да бъде здрав, мъжкият пол трябва да е около 10% мазнини, а женският 20%.
- Минималните мазнини при мъжете варират между 2 и 4%, а при жените между 10 и 12%.
- Ако стойностите са по-високи от 26% при тях и 32% при тях показват затлъстяване или наднормено тегло.
Познаването на процента ни ни помага много, защото по този начин знаем приблизително как сме в здравето и как можем да действаме за да обърне ситуацията. Необходимо е да се помни, че високите стойности на телесните мазнини са свързани с повишен риск от заболявания, според статия, публикувана в списанието Obesity Facts.
Важно е да запомните, че всички се нуждаем от мазнини в тялото, тъй като една от функциите му е да защитава вътрешните органи. Той също така е отговорен за съхраняването на енергия и използването й, когато тялото не получава храна.
Тъй като не съществува няма измервателен уред, който да ни казва с пълна точност процента на телесните мазнини, можем да използваме определени визуални препратки.
- При мъжете фокусът трябва да бъде върху гърдите, горните кореми и квадрицепсите.
- При жените се забелязва по лицето, задните части, гърдите и бедрата.
Как да изчислим телесните мазнини?
Съществуват различни техники, които ни позволяват да знаем приблизително какъв е процентът на телесните мазнини.
Огледало
Въпреки че това не е много научен метод, няма да имаме нужда от нищо повече от нашата обективност.
Може би това може да ни помогне да пробваме дрехи или да правим снимки винаги с едни и същи дрехи, за да видим промените в тялото. Друг интересен вариант е да сравните изображения на себе си от миналото или на други хора (които имат здравословно количество телесни мазнини).
Индекс на телесна маса
ИТМ (за неговото съкращение) е много интересно да можете да идентифицирате затлъстяването и също така да знаете дали е по-вероятно да страдате от заболяване, свързано с наднормено тегло. Здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло, са сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет, холестерол и др.
За да изчислите ИТМ, трябва разделете теглото си в килограми на ръста си в метри. Нормалната стойност варира между 18,5 и 24,9. Ако резултатът е по-висок от 30, това може да представлява риск за вашето здраве.