Как да изчислим калориите
Изчислете вашите калорични нужди
Ако това, което правите, ви приближава до целите ви, продължете с него, разбира се, но ако не се приближаваме, може би изчисляването на нашите изисквания и извършването му за известно време ще ни даде необходимата яснота, за да напреднем правилно, трябва вижте го като чиракуване.
Калориите идват главно от макронутриенти (кликнете тук, за да отидете на статията, която обяснява, че те са по-задълбочени).
Бих искал да изясня, преди да започнем, че изчисленията, които виждаме тук, ще бъдат приблизителни, в никакъв случай не трябва да се приемат като абсолютни стойности, тъй като никоя формула няма да даде точни стойности и може да варира значително в зависимост от разходите всеки отделен човек, обаче, Той ще служи като отправна точка и в резултат на това ще се приспособим, както ще видим по-долу.
Принуждава ни да си кажем истината
Често склонни сме да подценяваме или надценяваме това, което консумираме, нормално е. Проследяването на храненето ви „принуждава“ да го осъзнаете и да видите къде всъщност е била грешката.
От друга страна, от несъзнателен начин ще изберете по-добре, Знаейки, че не можете да мамите, ще ви накара да вземете по-добри решения.
Това може да улесни процеса
Когато започнете промяна, просто яденето на здравословна храна, елиминирането на по-малко питателните и започването на тренировка може да е достатъчно, за да видите резултатите. Може да дойде момент, в който този напредък да спре и ние не знаем причината, в този период воденето на изчисление на нашите калории може да бъде много полезно, тъй като можем да се приспособим да продължаваме да напредваме.
- Изчислете приблизителните си калории, ще видим точно под формулата за него.
- Безплатни приложения и използвам Fatsecret, въпреки че има и други.
- Кухненска везна, това може да е полезно. Ако се опитаме да измерим порции, като ги изчислим, може да е по-лошо, тъй като "половин чаша ориз" няма да е същото за вас като за приложението и в крайна сметка няма да разберете къде е грешката.
Как да претегля храната?
Съвсем често срещано съмнение. Всички храни, винаги сурови освен ако на опаковката на продукта не е посочено друго.
Въпреки че е вярно, че приложението трябва да претегли варена храна, не го препоръчвам, тъй като се връщам към предишния пример за ориз, теглото ще зависи от количеството вода и времето за готвене.
Посочете това Не препоръчвам претегляне на зеленчуците, те съдържат малко калории и освен ако не ядем 1 кг зеленчуци на ден, не си струва да ги претегляме.
Винаги трябва да ям едни и същи калории?
Ще трябва да изглеждаме дългосрочно, ако ви е удобно да консумирате винаги едни и същи калории, тогава продължете.
Друг вариант е да играем с въглехидрати, дни, в които консумираме повече количество и следователно повече калории и дни, в които се консумират по-малко въглехидрати и следователно по-малко калории.
Нека започнем с изчисленията, за да оценим нашите калории.