Как да изчислим калориите на вашата диета; Лео Фит

калориите

Всеки иска да знае колко калории трябва да приема на ден, поради което искам да им помогна с два начина за изчисляване на енергийните разходи в покой (REE). Те трябва да помнят, че това е приблизителна оценка, така че ще има известна граница на грешка. Ако искате точна стойност, имате нужда от клинична оценка, като стандартния IMB тест.

1. Формула за GER (Mifflin St. Jeor):

Мъже: 10 (Тегло в кг) + 6,25 (Височина в см) - 5 (Възраст) + 5

Жена: 10 (Тегло в кг) + 6,25 (Височина в см) - 5 (Възраст) - 161

Пример за 28-годишна жена, 60 кг и 160 см:

(10 х 60 кг) + (6,25 х 160 см) - (5 х 28 години) - 161

600 + 1000 - 140 - 161: 1299 калории.

2. Формула за GER (по-проста и по-обща):

1 калория х тегло в кг х 24 часа (важи за мъже и жени).

Пример за човек с тегло 80 кг:

1 х 80 кг х 24 часа: 1920 калории.

Резултатът ще бъде вашият разход на енергия в покой и към това трябва да добавите нивото на активност. Как да го направя? Умножаване на резултата от някоя от двете използвани формули.