Как да изчислим изгорените калории със свързан часовник или гривна

Резюме:

С фитнес тракери, интелигентни горелки за изгаряне на мазнини или приложения за отслабване е нещо добронамерено. Това е добре, но без последователност и без добри практики, те са от малка полза. Много числа в облака Fitbit никога не са вкарали никого във форма.

Консумация на калории и брояч на калории: взаимодействие

Преди да започнем, последно предупреждение: Човешкото тяло е невероятно сложна система. С право има стотици книги и научни статии само за консумацията на калории. За да не излизаме извън рамките тук, ние опростяваме много аспекти и работим с храненето, което на практика обаче дава добри резултати. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар, преди да направите драстични промени в начина на живот.

Нека да стигнем до въпроса. По принцип можете да мислите за тялото си като затворена система. Ако натрупате повече калории, отколкото изгорите, ще напълнеете и, обратно, логично ще го загубите. Ако искате да промените теглото си, имате две възможности: можете да промените нивото на активност, за да увеличите или намалите приема на калории, или можете да промените приема на калории, тоест да ядете повече или по-малко.

Ако тялото ви е в енергиен излишък или дефицит и вие наддавате или отслабвате, все още сте изправени пред трудно решение: Имам ли нужда от повече мазнини или повече мускули в бъдеще? Правилата, по които тялото отговаря на този въпрос, датират от времето, когато храната обикновено е избягвала на четири крака и не е била в хладилника.

Ако го направиш малко спорт с калориен дефицит, тялото ще отдели непропорционално количество мускули. Защото самите мускули също консумират енергия и стават опасност при евентуален глад.
Ако го направиш много спорт с калориен дефицит, тялото ще запази непропорционално количество мускули и ще изгори мазнините. В момента може да има много малко храна, но е очевидно, че се нуждаем от мускули, за да оцелеем.
Ако не го направите не прави много упражнения с излишни калории, тялото е щастливо: "Очевидно е, че има достатъчно храна и че не трябва да работя, за да я имам." Излишъкът се съхранява непропорционално като мастен резерв за лоши времена.
Ако го направиш много спортове с излишни калории, тялото ще натрупа непропорционално количество мускули; в края на краищата, очевидно трябва да работите усилено, за да преследвате калориите. Но има достатъчно енергия на разположение за управление на мускулите.

Изчислете приема на калории: Какъв е приемът на калории?

Консумацията на калории се състои главно от два аспекта: основния метаболизъм и работния метаболизъм. Базалният метаболизъм е всичко, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа функциите си.

Ротацията на работата или изпълнението описва всичко „отгоре“, от почистване на прозорци до спорт до секс.

Изчисляване на консумацията на калории, стъпка 1: изчисляване на базалния метаболизъм

Базалната скорост на метаболизма зависи от много параметри. В допълнение към възрастта, ръста, теглото и пола, става въпрос най-вече за процента телесна мазнина или мускулна маса. 120-килограмов културист използва повече енергия от мен, когато съм на дивана, защото всички мускули искат да бъдат енергизирани през цялото време.

Повечето приложения за броене на фитнес или калории предлагат доста основни вградени калкулатори на основния метаболизъм. Но можете да намерите и по-точни калкулатори в Интернет.

Лично аз харесвам калкулатора на калории Fitness-Experts, защото ви позволява да изчислите процента на телесните мазнини, като използвате снимки, които се използват за изчисляване на мускулната ви маса. Другите средства са оценката на процента на телесните мазнини и мускулната маса чрез скала на телесните мазнини или калипометрия.