Как да изберем най-добрите храни за отслабване за мъже

Мъжете, както всички останали, са изправени пред предизвикателства, когато се опитват да отслабнат. Едно от тези предизвикателства е размерът на храненето или размерът на порцията, наричан още ефект на размера на порцията. Този ефект се появява, когато хората ядат повече храна, защото тя се предлага, дори ако не е необходима повече храна.

Значението на протеините

Най-добрите храни за отслабване за мъже са кирките, които пълнят чинията на мъжа, поддържат тялото му стройно и мускулесто, но също така му помагат да се чувства сит и доволен. Затова мъжете трябва да се фокусират върху протеините, когато пазаруват недиетични храни.

„Едно нещо, което имам предвид за целта за отслабване при мъжете, е постният прием на протеини“, казва Джейсън Еуолд, RDN, LD, уелнес диетолог в програмата за здравословен живот в клиниката Mayo. Той добавя, че не се фокусира непременно върху увеличаване на приема на протеини, а върху избора на правилния вид протеин.

"Мъжете са склонни да имат по-чиста мускулна тъкан," казва той, "така че е важно да се осигури достатъчен прием на аминокиселини, за да се запази чистата тъкан, като същевременно се увеличава чувството за пълнота.".

Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Неесенциалните аминокиселини, като глицин и аланин, се произвеждат от тялото ви, така че не е необходимо да ги набавяте от храната. Но незаменимите аминокиселини не се произвеждат от организма. Храните, които ядете, трябва да осигуряват тези аминокиселини за общо здраве и за производството и поддържането на чиста мускулна маса.

Пълните протеини са тези, които осигуряват всички основни аминокиселини. Месото, рибата, птиците и млечните продукти (като яйца, мляко или кисело мляко) са пълноценни протеини. Соята, киноата, семената от чиа, елдата и ленените семена също са примери за пълноценна протеинова храна.

Качеството на протеините може също да се определи чрез PCDAAS или аминокиселинен резултат, коригиран за смилаемост на протеините. PCDAAS взема предвид съдържанието на аминокиселини и го балансира с други фактори, свързани с усвояемостта. Казеинът, яйцата, млякото, суроватката и соевите протеини имат най-висок резултат от 1,0. Други храни в списъка включват говеждо (0,92), черен боб (0,75) и фъстъци (0,52).

Но ако сте мъж, който иска да отслабнете, може да нямате време да проучите резултата от PCDAAS за всяка храна, която видите в пътеката за хранителни стоки. Вместо това сканирайте тези списъци с най-добрите храни за отслабване, които мъжете да ядат по време на хранене, и най-добрите храни за отслабване, които мъжете да ядат. Можете дори да маркирате тази страница с маркери и да я заведете на пазара.

Избор на здравословни ястия

В скорошно интервю за предизвикателствата при отслабване за мъже, експертът по загуба на мазнини Том Венуто и шампионът за най-голям губещ Пийт Томас заявиха, че мъжете трябва да се научат да готвят, за да отслабнат по-бързо. Ако можете да се научите да приготвяте силни, но здравословни ястия около питателна храна, по-вероятно е да останете сити и да получите горивото, от което тялото ви се нуждае, за да отслабнете и да станете по-силни.

И така, какви храни трябва да хвърлите в количката си в хранителния магазин? „Едно нещо, което бих предложил при пазаруване на храни, отглеждани за отслабване, би било да се съсредоточим върху пълноценните храни“, казва Ewoldt.

"Това ще включва храни като плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Преминавайки към по-холистичен подход, това обикновено означава повече растения (плодове и зеленчуци), които помагат при загуба на тегло, тъй като те са по-богати на фибри и вода, но с ниско съдържание на калории. Бих помислил също така да направя промени от храни с високо съдържание на мазнини към постни протеини, които поддържат ситост, но намаляват общия прием на калории. ".

Ето някои от най-добрите храни за отслабване за мъже, когато става въпрос за хранене:

Боб Бобови растения като черен боб, нахут, черноок грах или зелен грах
Бизони и други видове дивеч: постно но вкусно
Извара: Проверете съдържанието на натрий на етикета Nutrition Facts, ако наблюдавате приема на сол
Тъмнозелени листни зеленчуци: кейл, спанак или броколи
Риба: сьомга или риба тон за осигуряване на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, известни още като "добри мазнини"
Свеж плод: задоволете сладкото си
Постни разфасовки от месо: филе миньон или фланг пържола
Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини Потърсете марки с ниско съдържание на захар
Домашни птици: пилешки или пуешки гърди (намалете мазнините и калориите, като изберете сортове без кожа)
Цели зърна: киноа, ечемик, кафяв ориз или елда