Как да избегнете яденето по всяко време, докато сте затворени у дома
Затваряне
Има различни начини да се избегнат пиковете на глада преди и след хранене
Коронавирус в Испания: Последната минута на Covid-19, на живо
Витамин D, препоръка на фондация Alícia за задържане
# Останете вкъщи и ни покажете какво готвите
Трябва да намалим посещенията на акаунти в социалните медии, които публикуват само сладки рецепти и да обмислим да следваме други страници с по-здравословни предложения
След няколко дни затвор повече от един ще установят, че прекарват толкова много време вкъщи Това не е лесна задача. Лесно е обаче да изпаднете в лоши навици, като злоупотреба с екраните или нездравословни закуски между храненията. Освен наддаването на тегло, последното може да има няколко негативни последици за здравето ни, като отслабване на имунната ни система или насърчаване на епизодите на тревожност.
Естер Вивес, диетолог-диетолог от Колежа на диетолозите-диетолози на Каталуния (CoDiNuCat), обяснява, че първото нещо, което трябва да направим, за да избегнем бране, е да следваме рутина. "В наши дни е от съществено значение да определим фиксирани часове на хранене, така че ще бъде по-сложно от нека ги пропуснем”, Настоява той. Действайки по този начин, ще поддържаме баланса на гликемичния индекс и ще избегнем пиковете на глада преди и след хранене.
съвет
Следвайте фиксиран режим на хранене, така че няма да ги пропуснете и да поддържате баланса на гликемичния си индекс
Също така е уместно да се спазва диета пълноценно и балансирано, нещо, което би трябвало да е по-лесно сега, тъй като имаме повече време за готвене. За да бъде диетата ни възможно най-разнообразна, първото нещо е да си направим обективен списък за пазаруване който обединява зеленчуци, плодове, бобови растения, въглехидрати, месо и риба.
„Трябва да се възползвате от възможността да се храните добре и както обикновено би трябвало да се възползвате два пъти седмично бобови растения. Ако ги приготвим в бързи тигани, ще ги подготвим за миг, но винаги можем да изберем опакованите Стъклени буркани”, Казва д-р Педро Дж. Торанзос, фармаколог и диетолог-диетолог.
Бобовите растения са задоволителна храна с много съществени свойства за нашето тяло
Поддържането на консумацията на зеленчуци също е от съществено значение за добрата диета. Според експерти това трябва да бъде основната съставка на нашите ястия поне три дни в седмицата. „Това не означава, че трябва да пренебрегваме консумацията на въглехидрати“, предупреждава Естер Вивес, твърдейки, че ако го направим, е възможно нека бъдем по-малко доволни и нарязваме повече между часовете. „Не е нужно да увеличаваме порциите, но трябва да включваме някаква част от пълнозърнести храни в храната си. Можем да изберем киноа, булгур, ориз, тестени изделия или пълнозърнест хляб ", предлага диетологът диетолог на CoDiNuCat.